Søvnplan for sykepleier på nattevakt

En søvnplan som funker for en sykepleier på nattevakt med turnus 19.30 til 07.30, ser omtrent slik ut: hjemme innen 08.15, kjernesøvn 09.00 til 14.30, opp igjen for dagslys og mat, så en blund før neste vakt om du går tre eller fire netter på rad. Det generiske søvnrådet bommer på rapporten. Skal den offisielt slutte 07.30 men jevnlig drar til 08.00, bygg det inn i planen i stedet for å regne med å gå presis.

Sykepleie på avdeling har sin egen versjon av nattevaktlivet: tre eller fire 12-timers vakter på rad, en pause som er lovet på papiret men ikke alltid leverbar i praksis, og en kjøretur hjem som ofte kommer senere enn turnusplanen sier. Denne søvnplanen er bygget rundt den virkeligheten, ikke en idealisert versjon av den.

Natt én av tre, 19.30 til 07.30 med rapport

Ingen garantert pause, og hvorfor du bør planlegge for det

Bemanningen den enkelte natten avgjør om pausen din skjer, og om den blir så lang som den skal. Ikke bygg koffein- og mattimingen din rundt en pause som kanskje ikke kommer. Ha noe du kan spise stående innen rekkevidde, og se på en ordentlig sittepause som en bonus, ikke som planen. Det samme gjelder blunden før vakten: vet du at pauser er upålitelige på avdelingen din, len deg mer på blunden før vakten enn på å ta den igjen underveis.

8-timers vaktplan for sykepleie, 23.00 til 07.00

Noen avdelinger går 8-timers vakter i stedet for 12-timers lange. Reglene for kjernesøvn og koffein er de samme, men du får flere dagslystimer på hver side av jobben, noe som er verdt å bruke.

Kjøreturen hjem etter en nattevakt

Årvåkenheten er lavest i timene før daggry, som for de fleste nattevakter på avdeling faller sammen med kjøreturen hjem, oppå en vakt som allerede har dratt ut. Solbriller demper lyssignalet som ellers ville vekket deg på feil tidspunkt, men de fikser ikke søvnighet. Sliter du med å holde øynene åpne på parkeringsplassen, er en kort blund før du kjører, eller skyss hjem, verdt mer enn å presse deg gjennom.

Tilbake til dager etter en periode med netter

Etter den tredje eller fjerde natten er fristelsen å sove en full dagsblokk, holde seg oppe hele kvelden, og så legge seg til vanlig tid. Det blir for mye våken tid i strekk og har en tendens til å slå tilbake. En kortere, bevisst søvn fungerer bedre.

Er du tilbake på netter i løpet av en dag eller to, hopp over den fulle nullstillingen over og hold søvnvinduet forskjøvet senere i stedet, en full nullstilling bare for å forskyve tilbake dagen etter kaster bort tilpasningen.

Owlshift kan lese en avdelingsturnus rett fra et bilde eller en PDF og gjøre den om til denne typen søvnplan automatisk, inkludert en buffer for rapport hvis du forteller den at vaktene dine som regel drar ut. Den er ikke lansert ennå, men du kan sette deg på ventelisten for å være med fra start.