Søvnplan for sygeplejerske på nattevagt

En søvnplan, der fungerer for en sygeplejerske på nattevagt med en vagtplan fra 19.30 til 07.30, ser nogenlunde sådan ud: hjemme senest 08.15, kernesøvn 09.00 til 14.30, op igen til dagslys og mad, og så en lur før næste vagt, hvis du kører tre eller fire nætter i træk. Det, generel søvnrådgivning misser, er overleveringen. Slutter den officielt 07.30, men trækker jævnligt ud til 08.00, så byg det ind i din plan i stedet for at regne med at gå til tiden.

Sygepleje på en afdeling har sin egen version af nattevagtlivet: tre eller fire 12-timers vagter i træk, en pause der er lovet på papiret, men ikke altid til at levere i praksis, og en køretur hjem, der ofte kommer senere, end vagtplanen siger. Denne søvnplan er bygget om den virkelighed frem for en idealiseret udgave af den.

Nat et af tre, 19.30 til 07.30 med overlevering

Ingen garanteret pause, og hvorfor du bør planlægge efter det

Bemandingen den enkelte nat afgør, om din pause sker, og om den bliver så lang, den skal. Byg ikke din koffein- og madtiming op om en pause, der måske ikke kommer. Hav noget, du kan spise stående, inden for rækkevidde, og betragt en ordentlig siddepause som en bonus frem for planen. Det samme gælder luren før vagten: ved du, at pauser er upålidelige på din afdeling, så læn dig mere op ad luren før vagten end på at indhente søvn undervejs.

8-timers vagtplan for sygepleje, 23.00 til 07.00

Nogle afdelinger kører 8-timers vagter i stedet for 12-timers lange. Reglerne for kernesøvn og koffein er de samme, men du får flere dagslystimer på begge sider af arbejdet, hvilket er værd at udnytte.

Køreturen hjem efter en nattevagt

Årvågenheden er lavest i timerne før daggry, hvilket for de fleste nattevagter på en afdeling falder sammen med køreturen hjem, oveni en vagt, der allerede har trukket ud. Solbriller dæmper det lyssignal, der ellers ville vække dig på det forkerte tidspunkt, men de fikser ikke søvnighed. Kæmper du for at holde øjnene åbne på parkeringspladsen, er en kort lur, før du kører, eller et lift hjem, mere værd end at presse dig igennem.

Skift tilbage til dage efter din periode med nattevagter

Efter den tredje eller fjerde nat er fristelsen at sove en fuld dagsblok, holde sig oppe hele aftenen, og så gå i seng på normal tid. Det er for meget vågen tid i træk, og det har en tendens til at slå fejl. En kortere, bevidst søvn fungerer bedre.

Er du tilbage på nattevagter inden for en dag eller to, så spring den fulde nulstilling over, og hold søvnvinduet forskudt senere i stedet, en fuld nulstilling bare for at forskyde tilbage næste dag spilder tilpasningen.

Owlshift kan læse en afdelingsvagtplan direkte fra et billede eller en PDF og gøre den til denne slags søvnplan automatisk, inklusive en buffer til overlevering, hvis du fortæller den, at dine vagter som regel trækker ud. Den er ikke lanceret endnu, men du kan skrive dig på ventelisten for at være med fra start.