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Guias

Exemplo de escala de sono para turno noturno de 12 horas

Escalas prontas8 min read

Soneca antes do turno da noite: quanto tempo e quando

Sonecas7 min read

Escala de sono para o plantão noturno de enfermagem

Escalas de enfermagem9 min read

Sono curto

Só consigo dormir 4 horas depois do turno da noite? Veja por quê

Quatro horas de sono depois do turno da noite é o que o seu relógio biológico te dá por padrão, e existem soluções específicas para cada parte do problema.

Dia de sono fracionado · 8 min

Durante o turno

O que fazer para ficar acordado no turno da noite?

O que realmente te mantém acordado num turno da noite é horário, luz, movimento e comida, não um único produto milagroso.

Último café às 02:00 · 7 min

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Como trabalhar à noite e manter a saúde

Este guia traz uma rotina completa para quem trabalha à noite: luz, cafeína, sonecas, refeições e como voltar para casa em segurança.

Luz · cafeína · sonecas · 10 min