Escala de sono para o plantão noturno de enfermagem

Uma escala de sono que funciona para quem faz plantão noturno das 19:30 às 07:30 é mais ou menos assim: caminho de volta até 08:15, sono principal das 09:00 às 14:30, de volta de pé para pegar luz do dia e comer, depois uma soneca antes do próximo plantão se você estiver emendando três ou quatro noites seguidas. O detalhe que os conselhos genéricos de sono deixam passar é a passagem de plantão. Se ela termina oficialmente às 07:30 mas costuma se estender até as 08:00, inclua isso no seu plano em vez de contar em sair na hora certa.

O plantão noturno na unidade tem a sua própria versão da vida em turno noturno: três ou quatro plantões de 12 horas emendados, uma pausa prometida no papel mas nem sempre possível na prática, e um caminho de volta pra casa que costuma ser mais tarde do que a escala diz. Esta escala é construída em cima dessa realidade, não de uma versão idealizada dela.

Primeira noite de três, das 19:30 às 07:30 com passagem de plantão

Pausa não garantida, e por que planejar em cima disso

O tanto de gente escalada numa noite específica decide se a sua pausa acontece, e se ela dura o tempo todo que deveria. Não monte os seus horários de café e comida em cima de uma pausa que talvez não venha. Mantenha algo que dá para comer em pé por perto, e trate uma pausa sentada de verdade como um bônus, não como o plano. O mesmo vale para a soneca antes do plantão: se você sabe que as pausas são pouco confiáveis na sua unidade, aposte mais na soneca antes do plantão começar do que em recuperar o sono durante ele.

Escala de enfermagem para plantão de 8 horas, das 23:00 às 07:00

Algumas unidades trabalham em plantões de 8 horas em vez dos longos de 12. As regras de sono principal e cafeína são as mesmas, mas você ganha mais horas de luz do dia dos dois lados do trabalho, o que vale a pena aproveitar.

Dirigindo para casa depois do plantão noturno

O estado de alerta está no ponto mais baixo nas horas antes do amanhecer, o que para a maioria dos plantões noturnos coincide com o caminho de volta pra casa, em cima de um plantão que já se estendeu além da conta. Óculos escuros limitam o sinal de luz que te acordaria na hora errada, mas não resolvem a sonolência. Se você está com dificuldade de manter os olhos abertos no estacionamento, uma soneca rápida antes de dirigir, ou uma carona, vale mais do que insistir dirigindo assim mesmo.

Voltando para o ritmo diurno depois da sua sequência de noites

Depois da terceira ou quarta noite, a tentação é dormir um bloco completo durante o dia, ficar acordado a noite toda e então ir dormir num horário normal. Isso é tempo acordado demais de uma vez só, e tende a sair pela culatra. Um sono mais curto e proposital funciona melhor.

Se você volta para as noites em um ou dois dias, pule o reajuste completo acima e mantenha a sua janela de sono deslocada para mais tarde em vez disso, se reajustar por completo só para deslocar de novo no dia seguinte desperdiça o esforço de ajuste.

O Owlshift consegue ler a escala de uma unidade direto de uma foto ou de um PDF e transformar isso automaticamente numa escala desse tipo, incluindo uma margem para a passagem de plantão se você contar que os seus plantões costumam atrasar. O Owlshift ainda não foi lançado, mas você pode entrar na lista de espera para ser um dos primeiros a saber quando ele sair.