Owlshift

Οδηγοί

Παράδειγμα προγράμματος ύπνου για 12ωρη νυχτερινή βάρδια

Έτοιμα προγράμματα8 min read

Σύντομος ύπνος πριν τη νυχτερινή βάρδια: πόση ώρα και πότε

Σύντομοι ύπνοι7 min read

Πρόγραμμα ύπνου για νοσηλευτή σε νυχτερινή βάρδια

Προγράμματα νοσηλευτικού9 min read

Λίγος ύπνος

Κοιμάσαι μόνο 4 ώρες μετά τη νυχτερινή βάρδια; Να γιατί

Τέσσερις ώρες ύπνου μετά τη νυχτερινή βάρδια είναι αυτό που σου δίνει από προεπιλογή το βιολογικό σου ρολόι, και για κάθε κομμάτι του προβλήματος υπάρχει συγκεκριμένη λύση.

Διαιρεμένη μέρα ύπνου · 8 min

Μέσα στη βάρδια

Τι να πάρεις για να μείνεις ξύπνιος στη νυχτερινή βάρδια;

Αυτό που πραγματικά σε κρατά ξύπνιο σε μια νυχτερινή βάρδια είναι ο χρόνος, το φως, η κίνηση και το φαγητό, όχι κάποιο συγκεκριμένο προϊόν.

Τελευταίος καφές 02:00 · 7 min

Ξεκίνα εδώ

Πώς να δουλεύεις νυχτερινές βάρδιες και να μένεις υγιής

Αυτός ο οδηγός περιγράφει μια πλήρη καθημερινή ρουτίνα για όσους δουλεύουν νυχτερινές βάρδιες: φως, καφεΐνη, σύντομο ύπνο, γεύματα και ασφαλή επιστροφή σπίτι.

Φως · καφεΐνη · ύπνος · 10 min