Πρόγραμμα ύπνου για νοσηλευτή σε νυχτερινή βάρδια

Ένα πρόγραμμα ύπνου που δουλεύει για νοσηλευτή σε νυχτερινή βάρδια με ωράριο 19:30 έως 07:30 μοιάζει έτσι: διαδρομή προς το σπίτι μέχρι τις 08:15, κύριος ύπνος 09:00 έως 14:30, μετά ξύπνημα για φως και φαγητό, και έπειτα ένας σύντομος ύπνος πριν την επόμενη βάρδια αν κάνεις τρεις ή τέσσερις νύχτες στη σειρά. Η λεπτομέρεια που χάνουν οι γενικές συμβουλές ύπνου είναι η παράδοση βάρδιας. Αν τελειώνει επίσημα στις 07:30 αλλά συνήθως τραβάει μέχρι τις 08:00, βάλε το αυτό μέσα στο σχέδιό σου αντί να υπολογίζεις ότι θα φύγεις στην ώρα σου.

Η νοσηλευτική στα τμήματα έχει τη δική της εκδοχή της ζωής στις νυχτερινές βάρδιες: τρεις ή τέσσερις 12ωρες βάρδιες η μία μετά την άλλη, ένα διάλειμμα που υπόσχεται το χαρτί αλλά δεν είναι πάντα εφικτό στην πράξη, και μια διαδρομή προς το σπίτι μετά τη βάρδια που συχνά αργεί περισσότερο απ' όσο λέει το πρόγραμμα. Αυτό το πρόγραμμα είναι φτιαγμένο γύρω από αυτή την πραγματικότητα, όχι γύρω από την εξιδανικευμένη εκδοχή της.

Πρώτη νύχτα από τρεις, 19:30 έως 07:30 με παράδοση βάρδιας

Χωρίς εγγυημένο διάλειμμα, και γιατί να σχεδιάσεις γύρω από αυτό

Η στελέχωση κάθε νύχτας αποφασίζει αν θα έχεις διάλειμμα καθόλου, και αν θα είναι στην πλήρη διάρκειά του. Μη χτίζεις το πρόγραμμα καφεΐνης και φαγητού γύρω από ένα διάλειμμα που ίσως δεν έρθει. Κράτα κοντά σου κάτι που τρώγεται όρθιος, και αντιμετώπισε ένα πραγματικό καθιστό διάλειμμα σαν μπόνους παρά σαν σχέδιο. Το ίδιο ισχύει για τον ύπνο πριν τη βάρδια: αν ξέρεις ότι τα διαλείμματα στο τμήμα σου είναι αναξιόπιστα, στηρίξου περισσότερο στον ύπνο πριν ξεκινήσει η βάρδια παρά στην ελπίδα να προλάβεις μέσα σε αυτήν.

Πρόγραμμα 8ωρης βάρδιας στη νοσηλευτική, 23:00 έως 07:00

Κάποια τμήματα λειτουργούν με 8ωρες βάρδιες αντί για μεγάλες 12ωρες. Οι κανόνες για τον κύριο ύπνο και την καφεΐνη είναι ίδιοι, αλλά κερδίζεις περισσότερες ώρες φωτός εκατέρωθεν της δουλειάς, κάτι που αξίζει να εκμεταλλευτείς.

Οδήγηση προς το σπίτι μετά από νυχτερινή βάρδια

Η εγρήγορση βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της τις ώρες πριν το ξημέρωμα, κάτι που για τις περισσότερες νύχτες σε τμήμα συμπίπτει ακριβώς με τη διαδρομή προς το σπίτι, πάνω σε μια βάρδια που έχει ήδη τραβήξει. Τα γυαλιά ηλίου περιορίζουν το σήμα φωτός που αλλιώς θα σε ξυπνούσε τη λάθος στιγμή, αλλά δεν διορθώνουν τη νύστα. Αν δυσκολεύεσαι να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά στο πάρκινγκ, ένας σύντομος ύπνος πριν οδηγήσεις, ή μια βόλτα από κάποιον άλλον, αξίζουν περισσότερο από το να το παλέψεις.

Επιστροφή στις ημέρες μετά τη σειρά νυχτερινών

Μετά την τρίτη ή τέταρτη νύχτα, ο πειρασμός είναι να κοιμηθείς ολόκληρο ημερήσιο μπλοκ, να μείνεις ξύπνια όλο το βράδυ, και μετά να πλαγιάσεις σε κανονική ώρα. Αυτό είναι πάρα πολλή ξύπνια ώρα σε ένα κομμάτι και συνήθως γυρίζει μπούμερανγκ. Ένας πιο σύντομος, σκόπιμα περιορισμένος ύπνος δουλεύει καλύτερα.

Αν επιστρέφεις σε νυχτερινές μέσα σε μία ή δύο μέρες, παράλειψε την πλήρη επαναφορά παραπάνω και κράτα το παράθυρο ύπνου σου μετατοπισμένο αργότερα αντ' αυτού, γιατί μια πλήρης επαναφορά μόνο και μόνο για να ξαναμετακινηθεί πίσω μία μέρα αργότερα σπαταλά όλη την προσαρμογή.

Το Owlshift μπορεί να διαβάσει το πρόγραμμα ενός τμήματος κατευθείαν από φωτογραφία ή PDF και να το μετατρέψει αυτόματα σε τέτοιο πρόγραμμα, με ενσωματωμένο περιθώριο για την παράδοση βάρδιας αν πεις στην εφαρμογή ότι οι βάρδιες σου συνήθως καθυστερούν. Δεν έχει κυκλοφορήσει ακόμα, αλλά μπορείς να μπεις στη λίστα αναμονής για να είσαι από τους πρώτους όταν ανοίξει.