Gece Vardiyasında Çalışan Hemşire İçin Uyku Düzeni

19.30 ile 07.30 arası çalışan bir hemşire için işe yarayan bir uyku düzeni şöyle görünür: 08.15'te evde ol, 09.00 ile 14.30 arası çekirdek uyku, sonra gün ışığı ve yemek için ayağa kalk, üç dört gece üst üste çalışıyorsan bir sonraki vardiyadan önce de bir şekerleme. Genel uyku tavsiyelerinin kaçırdığı ayrıntı nöbet teslimi. Resmi olarak 07.30'da bitiyor ama düzenli olarak 08.00'e uzuyorsa, zamanında çıkacağını varsaymak yerine bunu planına dahil et.

Serviste gece çalışmanın kendine has bir hâli var: üst üste üç dört adet 12 saatlik vardiya, kâğıt üzerinde söz verilen ama pratikte her zaman verilemeyen bir mola ve çizelgede yazandan genelde daha geç başlayan bir eve dönüş yolculuğu. Bu düzen, işin idealize edilmiş hâline değil, bu gerçeğe göre kuruldu.

Üç gecenin ilki: nöbet teslimi dahil 19.30'dan 07.30'a

Garanti bir mola yok, planını buna göre kurmalısın

O geceki personel sayısı, molanın olup olmayacağını ve tam süresinde olup olmayacağını belirler. Kafein ve yemek saatlerini gelmeyebilecek bir molaya göre kurma. Ayakta yiyebileceğin bir şeyi hep yanında bulundur, oturarak geçirdiğin gerçek bir molayı planın değil bir bonus say. Vardiya öncesi şekerleme için de aynısı geçerli: servisinde molaların güvenilir olmadığını biliyorsan, vardiya sırasında telafi etmek yerine vardiya başlamadan önceki şekerlemeye daha çok güven.

8 saatlik hemşirelik vardiyası: 23.00'ten 07.00'ye

Bazı servisler 12 saatlik uzun vardiyalar yerine 8 saatlik üçlü vardiyalarla çalışır. Çekirdek uyku ve kafein kuralları aynı kalır, ama işin iki yanında da daha fazla gün ışığı saatin olur; bunu değerlendirmeye değer.

Vardiya sonrası eve dönüş

Uyanıklık şafaktan önceki saatlerde en düşük noktasında, servis gecelerinin çoğunda bu tam olarak, zaten uzamış bir vardiyanın üstüne, eve dönüş saatiyle çakışır. Güneş gözlüğü seni yanlış saatte uyandıracak ışık sinyalini sınırlar ama uykululuğu çözmez. Otoparkta gözlerini açık tutmakta zorlanıyorsan, zorlamak yerine direksiyona geçmeden kısa bir şekerleme ya da eve bir götürülme ayarlamak daha değerli.

Gece serisinden sonra gündüze dönüş

Üçüncü ya da dördüncü geceden sonra, tam bir gündüz uykusu çekip bütün akşam ayakta kalıp sonra normal saatte yatma isteği doğar. Bu tek seferde çok fazla uyanık kalmak demektir ve genelde ters teper. Daha kısa, bilerek kurgulanmış bir uyku daha iyi sonuç verir.

Bir iki gün içinde tekrar gecelere başlayacaksan yukarıdaki tam sıfırlamayı atla ve saatini geç tarafta tutmaya devam et; tam sıfırlayıp bir gün sonra yeniden kaydırmak, yaptığın uyumu boşa harcar.

Owlshift bir servis çizelgesini doğrudan bir fotoğraftan ya da PDF'ten okuyup böyle bir programa otomatik çevirebilir; vardiyaların genelde uzadığını söylersen nöbet teslimi için de pay bırakır. Henüz yayında değil ama listeye katılırsan çıktığı gün ilk girenlerden olursun.