Blund før nattevakt: hvor lenge og når

Det finnes bare to blundlengder verdt å ta før en nattevakt: tjue til tretti minutter, eller rundt nitti minutter. Alt midt imellom, si førtifem til syttifem minutter, har en tendens til å fange deg i dyp søvn og vekke deg groggy, som ødelegger hele poenget. En kort blund gir en rask påfylling av våkenhet uten å røre dyp søvn. En full nittiminutters blund tar deg gjennom en hel søvnsyklus, lett gjennom dyp og tilbake til lett, så du våkner på et naturlig punkt i stedet for å bli dratt ut av midten av den.

Hvilken du bør velge avhenger av timing. Blunder du tett på når du trenger å være våken, i timene før du drar til jobb, hold den kort: tjue til tretti minutter, still en alarm, og se på den som en påfylling, ikke ordentlig søvn. Har du mer av ettermiddagen fri og kan ta en blund fire eller fem timer før vakten starter, funker den fulle nittiminutteren bedre, fordi du har tid til å riste av deg groggyheten før du trenger å fungere.

Når du bør ta blunden før vakten

For en 23.00-start er et godt vindu for den lange blunden rundt 16.00 til 17.30, som gir fem og en halv time til å våkne ordentlig, spise og gjøre deg klar. Får du ikke til det og lener deg på en kort blund i stedet, legg den senere, rundt 21.00 til 21.30, tett nok på vakten at en tjueminutters lur faktisk tar toppen av de første timene uten å gjøre deg groggy i døra.

Søvndrukkenhet og hvordan du planlegger rundt den

Søvndrukkenhet er tåken du kjenner rett etter du våkner, mest merkbar når du blir dratt ut av dyp søvn i stedet for lett søvn. Det er derfor en førtifemminutters blund kan gjøre deg mer sliten enn en tjueminutters. Bygg inn en buffer: ikke ta en blund helt inntil det tidspunktet du må kjøre eller starte jobb. Etter en kort blund, gi deg selv minst ti til femten minutter før noe som krever skarp oppmerksomhet. Etter en nittiminutters blund våkner du som regel klarere, men gi deg selv likevel noen minutter med lyset på og noe å spise før du regner med å være helt våken.

Blunden midt i vakten, der jobben tillater det

Noen arbeidsplasser, særlig i helsevesenet og enkelte industri- og vekterjobber, tillater en planlagt pause lang nok til en kort blund et sted midt i natten. Gjør din det, er det mest nyttige vinduet som regel i de små timer, rundt 03.00 til 04.00, når kroppsklokkens egen våkenhet er lavest uansett hvor mye du sov på forhånd. En tjueminutters blund her gjør mer for andre halvdel av vakten enn de samme tjue minuttene tatt tidligere, når du uansett er mer våken naturlig. Hold den til tjue eller tretti minutter av samme grunn som blunden før vakten: lenger risikerer dyp søvn og en groggy retur til jobb.

Første natt i en periode, etter en vanlig natts søvn

Har du sovet en vanlig natt, si 23.00 til 07.00, og første nattevakt ikke starter før 23.00 samme dag, har du vært våken siden 07.00 og sover ikke igjen før en gang neste morgen. Det er en strekk på rundt 24 timers våkenhet innen vakten er ferdig. En blund tidligere den dagen er forskjellen på en overkommelig første natt og en genuint tøff en. Ikke hopp over den fordi du sov fint natten før: den søvnen tar slutt godt før vakten din gjør det.

Får du rett og slett ikke blundet i det hele tatt

Noen ganger finnes det ikke noe vindu, en hel dag med familie eller praktiske gjøremål spiser opp ettermiddagen, og du kommer på jobb etter å ha vært våken siden dagen før. Skjer det, betyr de første timene av vakten mest: kom i bevegelse, få litt sterkt lys hvis du er innendørs under kraftig belysning eller kan gå kort ut, og spar koffeinen til når våkenheten faktisk begynner å synke i stedet for å drikke det meste den første timen av nervøsitet. Se på vakten som en du skal komme trygt gjennom, ikke en du skal prestere godt på, og prioriter søvn så tidlig som mulig når du er ferdig.

Owlshift regner ut blundtiming sammen med resten av søvnvinduet ditt automatisk så snart den har lest turnusen din, i stedet for at du må telle bakover fra vaktstart hver gang. Den er ikke lansert ennå, men du kan sette deg på ventelisten under.