OwlshiftDøgnrytmecoaching for skiftarbeidere
Kroppsklokken din, stilt inn etter turnusen.
Owlshift tar turnusen din slik den faktisk er, og gjør den om til en plan kroppen kan følge: når du skal sove, ta en blund, få dagslys og ta din siste kaffe.
- 21
- språk
- iPhone + Android
- begge ved lansering
- Smartklokke
- ikke nødvendig
Kort svar
Søvn etter nattevakt avhenger av turnusen din
Jobber du faste netter lønner det seg å flytte kroppsklokken permanent: sov i samme vindu hver dag, unngå morgensol etter vakten, og søk kveldslys i stedet. Roterer du mellom dag og natt er det motsatt, å flytte klokken hver uke sliter mer enn det hjelper.
Årvåkenheten er lavest rundt klokken 04.00. Å møte den timen med riktig blund og riktig kaffetiming virker bedre enn å prøve å hente inn søvnen etterpå.
Koffein brytes ned sakte. Kaffen du drikker mot slutten av vakten er fortsatt aktiv når du kommer hjem. Siste kopp må regnes baklengs fra søvnen, ikke fra oppvåkningen.
Owlshift regner ut alt dette ut fra turnusen din og viser ett neste steg hver dag.
For de som holder verden i gang om natten
Snart her
Bli med fra start
Owlshift nærmer seg lansering. Legg igjen e-posten din, så sier vi ifra den dagen appen slippes for iPhone og Android.
Klokken 05.00
Vakta tar slutt igjen.
Dagen etter trenger ikke bli den samme.
Selve vakta endrer seg ikke. Det som kan endre seg, er hvordan du har det etterpå.
Hva den gjør
Alt en skiftarbeider trenger
Fotografer turnusen
Ta bilde av lappen på veggen. Owlshift leser av vaktene, ingen manuell innlegging av en hel måned.
Last opp en PDF
Kommer turnusen som PDF, leser den teksten direkte, og tolker også skannede sider som bilder.
Importer fra kalenderen
Ligger vaktene allerede i en jobbkalender, velger du den én gang, og tidene følger med.
Ditt eget søvnvindu
Beste tider å sovne og våkne for hver vakt, tilpasset din kronotype.
Lys og koffein til riktig tid
Når du bør søke dagslys, når du bør unngå det, og siste kaffe så du fortsatt kan sove etter nattevakten.
Blunder som faktisk hjelper
Blund før vakten og etterpå, timet for å dempe dippen på nattestid uten å ødelegge neste søvn.
Sjekk maten før du spiser
Fotografer tallerkenen. Owlshift veier hvor tung måltidet er mot hvor nær neste søvn du er, og sier det rett ut.
Varsel før du kjører
Et hint når årvåkenheten trolig er for lav til å kjøre trygt hjem etter en lang vakt eller nattevakt.
Helligdager lagt inn
Velg landet ditt én gang, helligdagene havner i turnusen. En lang helg kommer ikke som en overraskelse.
Leser målt søvn
Valgfri kobling til Apple Health og Health Connect: fungerer med Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei og alt annet som skriver dit.
Stille mens du sover
Påminnelser kommer når de betyr noe, og er tause i søvnvinduet ditt. Appen vekker deg aldri.
Sammenlign med venner
Del en kort kode for å matche fridager med kolleger, på tvers av iPhone og Android.
Året ditt, på ett blikk
Hver natt du har jobbet, i én oversikt
Owlshift tar vare på hele historikken din, ikke bare denne uka. Jo mørkere ravgul fargen er, desto flere netter jobbet du den måneden. Hold over en måned for å lese av tallet, eller et helt år for å se hvordan belastningen har bygget seg opp.
- Netter, dager og fridager telt automatisk fra turnusen din
- Flere års historikk så du ser mønsteret, ikke bare uka
- Offentlige fridager lagt inn for landet ditt
I tall
En plan du kan se virke
Foran bunnpunktet klokka 04.00
Modellert årvåkenhet gjennom én nattevakt. Den ravgule linja følger planen, den prikkete linja viser samme vakt uten.
Søvngjelda betales ned
Beskyttede søvnvinduer bygger seg opp. Uke for uke synker gjelda turnusen din har skapt.
Hvor søvnen din havner
Én rullerende uke. Owlshift flytter søvnblokka for deg, så du slipper å gjette når du skal legge deg.
20.00 → 08.00 · illustrerende
Venner
Match fridagene dine med folkene du jobber med
Del en kort kode, så dukker turnusen din opp ved siden av deres. Du bestemmer hva de kan se, og kan stoppe når som helst. Fungerer mellom iPhone og Android.
- Én kode ikke telefonnummer, ikke tilgang til kontaktene dine
- Du velger hva som deles og kan stoppe når som helst
- På tvers av plattformer iOS og Android ser det samme
Fra appen
Laget for å leses klokken 04.00
Kom i gang
En plan på minutter, ingen smartklokke nødvendig
Legg inn vaktene dine
Skriv inn turnusen, fotografer den oppslåtte lista, eller importer fra kalenderen.
Ta den korte testen
Én kort kronotypetest forteller om du er A- eller B-menneske.
Få planen din
Hver dag åpner med kroppsklokke-skiven din: søvn, blund, lys og kaffetider.
Følg de stille varslene
Påminnelsene kommer akkurat når de trengs, og tier mens du sover.
Kjenn forskjellen
Se hvordan årvåkenheten din holder seg oppe i vaktene som pleide å knekke deg.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan sover man bedre etter nattevakt?
Det finnes ikke ett riktig klokkeslett, det avhenger av turnusen og kronotypen din. Owlshift leser turnusen og regner ut søvnvindu, blund, lys og siste kaffe for hver dag. Endres turnusen, oppdaterer planen seg selv.
Trenger jeg en smartklokke eller søvnmåler?
Nei. Owlshift fungerer med bare turnusen din og en engangstest av kronotypen. Bruker du Apple Health eller Health Connect kan appen også ta med målt søvn, men det er valgfritt.
Hvilke turnuser støtter den?
Faste netter, roterende dag og natt, tidlige morgener, 12-timers vakter, delte vakter og uregelmessige turnuser. Du kan skrive inn vaktene selv, fotografere lappen, laste opp en PDF eller importere fra kalenderen.
Er appen på norsk?
Ja. Owlshift finnes på 21 språk, og planen skrives på språket du velger, ikke maskinoversatt på sparket.
Når lanseres appen?
Snart. Setter du deg på ventelisten får du én e-post den dagen appen slippes for iPhone og Android.