Owlshift交代勤務者のための概日リズムコーチ
体内時計をシフトに合わせて整え直す。
Owlshiftは実際に働くシフトを読み取り、体がそのままついていける計画に変えます。就寝時刻、仮眠のタイミング、光を浴びる時間帯、そして最後のコーヒーの時間まで。
- 21
- 言語
- iPhone + Android
- 同時リリース予定
- スマートウォッチ
- 不要
簡潔な答え
夜勤の睡眠リズムは、シフトの種類に合わせて整える
毎晩夜勤なら、体内時計を完全にずらしてしまうのが得策です。毎日同じ時間帯に眠り、勤務明けは日光を避け、夕方に光を浴びましょう。日勤と夜勤を繰り返すシフトなら話は逆で、毎週体内時計をずらすのはかえって体を消耗させます。
眠気は午前4時ごろに最も強くなります。この時間を仮眠とカフェインの締め切り時刻で乗り切るほうが、あとから睡眠不足を取り戻そうとするよりずっと効果的です。
カフェインは体内に残る時間が長く、勤務終わりに飲んだ一杯が帰宅後もまだ効いていることがあります。最後のコーヒーの時間は、眠りたい時刻から逆算して決める必要があります。
Owlshiftはこの3つの計算を勤務表の上で自動的に行い、毎日次にすべきことをひとつだけ示します。
夜、世界を動かし続けている人たちへ。
近日公開
最初のひとりになる
Owlshiftのリリースはもうすぐです。メールアドレスを登録しておけば、iPhoneとAndroidで公開された日にお知らせします。
午前5時
夜勤の終わり方は、いつも同じ。
終えたあとの感じ方は、変えられる。
夜勤そのものは変わりません。変えられるのは、終えたあとの感じ方です。
できること
交代勤務で働く人に必要なすべて
勤務表を写真で読み込む
壁に貼られた勤務表を撮影するだけ。Owlshiftがシフトを読み取るので、1か月分を手入力する必要はありません。
PDFを取り込む
勤務表がPDFで届いたら、テキストをそのまま読み取ります。スキャンされたページも画像として解析します。
カレンダーから読み込む
シフトがすでに勤務先のカレンダーにあるなら、一度選ぶだけで時刻ごと取り込まれます。
あなただけの睡眠の時間帯
各シフトに最適な入眠時刻と起床時刻を、クロノタイプに合わせて算出します。
光とコーヒーの時間管理
いつ光を浴びるべきか、いつ避けるべきか、そして夜勤明けでも眠れるようにするための最後のコーヒーの時間。
効果のある仮眠
勤務前の仮眠と回復のための仮眠を、深夜の眠気を抑えつつ本番の睡眠を妨げない長さで提案します。
食べる前にひと目でチェック
皿の上の食事を撮影するだけ。Owlshiftはその食事の重さと次の睡眠までの時間を照らし合わせて、率直に伝えます。
運転前の警告
長時間勤務や夜勤明けで、安全に運転できるほど覚醒度が高くないときに知らせます。
祝日もあらかじめ反映
国を一度選べば、祝日が勤務表に反映されます。連休が突然やってくることはありません。
測定した睡眠データを読み込む
Apple HealthとHealth Connectとの連携は任意です。Apple Watch、Garmin、Xiaomi、Huaweiなど、そこに書き込む機器ならどれでも使えます。
眠っている間は静か
通知は必要な時だけ届き、睡眠の時間帯には鳴りません。アプリが眠りを邪魔することはありません。
友達と予定を比べる
短いコードでシフトを共有し、休みの日を合わせましょう。iPhoneとAndroidの間でも使えます。
1年をひと目で
働いた夜勤が、まとめて見える
Owlshiftは今週分だけでなく、これまでの記録をすべて残します。色が濃いほど、その月の夜勤が多かったということです。月にカーソルを合わせると内訳が、年を見ると負荷の積み重なり方がわかります。
- 夜勤・日勤・休みの日数 は勤務表から自動で集計されます
- 複数年ぶんの記録 だから、1週間ではなく傾向が見えます
- 祝日 も国に合わせて表に反映されます
数字で見る
効果を目で確かめられる計画
午前4時の落ち込みに備える
一晩の夜勤における覚醒度をモデル化したものです。アンバーの線は計画に沿った場合、点線は同じ夜勤を計画なしで過ごした場合を示します。
睡眠負債が減っていく
守られた睡眠時間が積み重なります。週を追うごとに、勤務表がつくった負債が少しずつ減っていきます。
睡眠がどこに入るか
交代制の1週間分です。いつ寝るか自分で考えなくても、Owlshiftが睡眠の時間帯を動かしてくれます。
20:00 → 08:00 · イメージです
友達
一緒に働く人と休みの日を合わせる
短いコードを共有すると、勤務表が相手のものと並んで表示されます。何を見せるかは自分で選べて、iPhoneとAndroidの間でも使えます。
- コードはひとつだけ 電話番号もアドレス帳へのアクセスも不要です
- 共有する内容は自分で選べます いつでもやめられます
- iOSでもAndroidでも 同じ内容が見えます
アプリの中身
午前4時に読んでもわかるように作った
はじめ方
スマートウォッチなしで、数分でプランが完成
シフトを入力する
勤務表を入力するか、紙の予定表を撮影するか、カレンダーから取り込みます。
短い診断に答える
クロノタイプ診断は一度だけ。朝型か夜型かがわかります。
プランを受け取る
毎日、体内時計のダイヤルが開きます。睡眠、仮眠、光、コーヒーのタイミングまで。
静かな通知に従う
通知は必要な時だけ届き、眠っている間は鳴りません。
違いを実感する
以前なら疲れ切っていたシフトでも、覚醒度が保てるのがわかります。
よくある質問
夜勤の睡眠リズムはどう整えればいい?
正解はひとつではなく、働いているシフトとクロノタイプによって変わります。Owlshiftは勤務表を読み取り、毎日の睡眠の時間帯、仮眠の時間、光を浴びるタイミング、最後のコーヒーの時間を計算します。シフトが変わればプランも自動で更新されます。
スマートウォッチや睡眠トラッカーは必要?
必要ありません。Owlshiftは勤務表と一度きりのクロノタイプ診断だけで動きます。Apple HealthやHealth Connectを使っていれば、測定した睡眠データも加味できますが必須ではありません。
どんなシフトパターンに対応している?
固定夜勤、日勤と夜勤の交代、早番、12時間勤務、分割シフト、不規則な勤務表に対応しています。シフトは手入力でも、勤務表を撮影しても、PDFを取り込んでも、カレンダーから読み込んでも構いません。
アプリは日本語ですか?
はい。Owlshiftは21言語に対応しており、プランは選んだ言語でそのまま書かれます。その場しのぎの機械翻訳ではありません。
いつリリースされる?
リリースはまもなくです。事前登録リストに参加すると、iPhoneとAndroidで公開された日に一通だけメールをお送りします。