OwlshiftΚιρκάδια καθοδήγηση για όσους δουλεύουν με βάρδιες
Συγχρόνισε το βιολογικό σου ρολόι με τις βάρδιες σου.
Το Owlshift παίρνει τις βάρδιες που πραγματικά δουλεύεις και τις μετατρέπει σε πλάνο που το σώμα σου μπορεί να ακολουθήσει: πότε να κοιμηθείς, πότε να κάνεις σύντομο ύπνο, πότε να αναζητήσεις φως και μέχρι τι ώρα να πιεις τον τελευταίο σου καφέ.
- 21
- γλώσσες
- iPhone + Android
- και τα δύο απ' την αρχή
- Έξυπνο ρολόι
- δεν χρειάζεται
Σύντομη απάντηση
Το πρόγραμμα ύπνου στη νυχτερινή βάρδια εξαρτάται από το ίδιο το πρόγραμμα βαρδιών
Αν δουλεύεις σταθερά νύχτες, έχει νόημα να μετατοπίσεις μόνιμα το βιολογικό σου ρολόι: κοιμήσου στο ίδιο παράθυρο κάθε μέρα, απόφευγε τον ήλιο μετά τη βάρδια, αναζήτησε φως το βράδυ. Αν δουλεύεις εναλλασσόμενες βάρδιες, ισχύει το αντίθετο: η μετατόπιση του ρολογιού κάθε εβδομάδα σε φθείρει.
Η εγρήγορση πέφτει στο χαμηλότερο σημείο γύρω στις 04:00. Το να αντιμετωπίσεις αυτή την ώρα με σωστό συγχρονισμό σύντομου ύπνου και καφεΐνης βοηθάει πολύ περισσότερο από το να προσπαθήσεις να ανακάμψεις αργότερα.
Η καφεΐνη έχει μεγάλη ημιζωή: ο καφές που πίνεις προς το τέλος της βάρδιας μπορεί να είναι ακόμα ενεργός όταν φτάνεις σπίτι. Ο τελευταίος καφές πρέπει να υπολογίζεται με βάση την ώρα που θα κοιμηθείς, όχι την ώρα που θα ξυπνήσεις.
Το Owlshift κάνει αυτούς τους τρεις υπολογισμούς αυτόματα πάνω στο δικό σου πρόγραμμα βαρδιών και σου δείχνει ένα επόμενο βήμα κάθε μέρα.
Για όσους κρατούν τον κόσμο ζωντανό τη νύχτα.
Σύντομα
Μπες πρώτος στη λίστα αναμονής
Το Owlshift πλησιάζει στην κυκλοφορία. Άφησε το email σου και θα σε ενημερώσουμε την ημέρα που ανοίγει για iPhone και Android.
5:00 το πρωί
Η βάρδια τελειώνει πάντα το ίδιο.
Το πώς νιώθεις μετά, δεν χρειάζεται.
Η ίδια η βάρδια δεν αλλάζει. Αυτό που μπορεί να αλλάξει είναι το πώς νιώθεις όταν τελειώνει.
Τι κάνει
Όλα όσα χρειάζεται όποιος δουλεύει με βάρδιες
Φωτογράφισε το πρόγραμμα βαρδιών
Τράβα φωτογραφία τη λίστα στον τοίχο, το Owlshift διαβάζει τις βάρδιες. Κανένα χειροκίνητο πληκτρολόγημα για έναν ολόκληρο μήνα.
Ανέβασε PDF
Αν το πρόγραμμα ήρθε σε PDF, διαβάζει το κείμενο απευθείας. Σαρωμένες σελίδες τις μετατρέπει σε εικόνα και τις διαβάζει κι αυτές.
Εισαγωγή από το ημερολόγιο
Αν οι βάρδιες σου είναι ήδη στο εργασιακό ημερολόγιο, επίλεξέ το μία φορά και έρχονται μαζί με τις πραγματικές ώρες.
Προσωπικό παράθυρο ύπνου
Οι καλύτερες ώρες για ύπνο και ξύπνημα για κάθε βάρδια, προσαρμοσμένες στον χρονότυπό σου.
Συγχρονισμός φωτός και καφεΐνης
Πότε να αναζητήσεις φως, πότε να το αποφύγεις, και ποια είναι η τελευταία ασφαλής ώρα για καφέ ώστε να μπορέσεις να κοιμηθείς μετά τη νυχτερινή βάρδια.
Σύντομοι ύπνοι που όντως βοηθούν
Ύπνος πριν τη βάρδια και ύπνος ανάκαμψης, χρονισμένοι να κόψουν την πτώση εγρήγορσης χωρίς να χαλάσουν τον επόμενο ύπνο σου.
Έλεγξε το φαγητό πριν το φας
Φωτογράφισε το πιάτο σου. Το Owlshift ζυγίζει πόσο βαρύ είναι σε σχέση με το πόσο κοντά είναι ο επόμενος ύπνος σου και σου το λέει ξεκάθαρα.
Προειδοποίηση πριν οδηγήσεις
Σε ειδοποιεί όταν η εγρήγορσή σου είναι πιθανόν πολύ χαμηλή για να οδηγήσεις με ασφάλεια μετά από μεγάλη ή νυχτερινή βάρδια.
Επίσημες αργίες έτοιμες
Επίλεξε τη χώρα σου μία φορά και οι αργίες μπαίνουν στο πρόγραμμα βαρδιών σου. Το τριήμερο δεν σε πιάνει απροετοίμαστο.
Διαβάζει τον μετρημένο ύπνο σου
Προαιρετική σύνδεση με Apple Health και Health Connect: δουλεύει με Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei και ό,τι άλλο γράφει εκεί.
Σιωπηλό όσο κοιμάσαι
Οι υπενθυμίσεις έρχονται τη σωστή στιγμή και σωπαίνουν στο παράθυρο ύπνου σου. Η εφαρμογή δεν σε ξυπνάει ποτέ.
Σύγκρινε με φίλους
Μοιράσου έναν σύντομο κωδικό για να συγχρονίσετε τα ρεπό σας. Δουλεύει ανάμεσα σε iPhone και Android.
Η χρονιά σου, μονομιάς
Κάθε νύχτα που δούλεψες, σε έναν πίνακα
Το Owlshift κρατάει όλο το ιστορικό σου, όχι μόνο αυτή την εβδομάδα. Όσο πιο σκούρο το κεχριμπαρί, τόσες περισσότερες νύχτες δούλεψες εκείνον τον μήνα. Πέρασε το ποντίκι πάνω από έναν μήνα για να τον διαβάσεις, ή δες έναν ολόκληρο χρόνο για να καταλάβεις πώς συσσωρεύτηκε το φορτίο.
- Νύχτες, μέρες και ρεπό μετρημένα αυτόματα από το πρόγραμμα βαρδιών σου
- Ιστορικό πολλών ετών για να βλέπεις το μοτίβο, όχι μόνο την εβδομάδα
- Επίσημες αργίες ενσωματωμένες ανάλογα με τη χώρα σου
Σε αριθμούς
Ένα πλάνο που βλέπεις να δουλεύει
Πριν την πτώση των 4 τα ξημερώματα
Μοντελοποιημένη εγρήγορση σε μία νυχτερινή βάρδια. Η κεχριμπαρί γραμμή δείχνει όποιον ακολουθεί το πλάνο, η διάστικτη την ίδια βάρδια χωρίς πλάνο.
Το χρέος ύπνου, πληρωμένο
Τα προστατευμένα παράθυρα ύπνου συσσωρεύονται. Εβδομάδα την εβδομάδα, το χρέος που έχτισε το πρόγραμμά σου μειώνεται.
Πού προσγειώνεται ο ύπνος σου
Μία εναλλασσόμενη εβδομάδα. Το Owlshift μετακινεί το μπλοκ ύπνου για σένα, δεν χρειάζεται να μαντεύεις πότε να κοιμηθείς.
20:00 → 08:00 · ενδεικτικό
Φίλοι
Συγχρόνισε τα ρεπό σου με όσους δουλεύεις
Μοιράσου έναν σύντομο κωδικό και το πρόγραμμά σου εμφανίζεται δίπλα στο δικό τους. Εσύ αποφασίζεις τι βλέπουν και μπορείς να το σταματήσεις όποτε θέλεις. Δουλεύει ανάμεσα σε iPhone και Android.
- Ένας κωδικός χωρίς αριθμό τηλεφώνου, χωρίς πρόσβαση στις επαφές
- Εσύ επιλέγεις τι μοιράζεσαι και μπορείς να σταματήσεις όποτε θέλεις
- Και στις δύο πλατφόρμες iOS και Android βλέπουν το ίδιο
Μέσα από την εφαρμογή
Σχεδιασμένο να διαβάζεται στις 4 τα ξημερώματα
Πώς ξεκινάς
Πλάνο σε λίγα λεπτά, χωρίς smartwatch
Πρόσθεσε τις βάρδιες σου
Πληκτρολόγησε το πρόγραμμά σου, φωτογράφισε το τυπωμένο πρόγραμμα ή εισήγαγέ το από το ημερολόγιο.
Απάντησε στο σύντομο τεστ
Ένα σύντομο τεστ χρονότυπου δείχνει αν είσαι πιο πρωινός ή πιο βραδινός τύπος.
Πάρε το πλάνο σου
Κάθε μέρα ανοίγει με τον δείκτη του βιολογικού σου ρολογιού: ώρες ύπνου, σύντομου ύπνου, φωτός και καφέ.
Ακολούθησε τις ήσυχες υπενθυμίσεις
Οι ειδοποιήσεις έρχονται ακριβώς τη σωστή στιγμή και σωπαίνουν όσο κοιμάσαι.
Νιώσε τη διαφορά
Δες πώς αντέχει η εγρήγορσή σου στις βάρδιες που παλιά σε τσάκιζαν.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς φτιάχνω πρόγραμμα ύπνου στη νυχτερινή βάρδια;
Δεν υπάρχει μία σωστή ώρα για όλους: το πρόγραμμα εξαρτάται από τις βάρδιες που δουλεύεις και τον χρονότυπό σου. Το Owlshift διαβάζει το πρόγραμμα βαρδιών σου και υπολογίζει για κάθε μέρα το παράθυρο ύπνου, την ώρα για σύντομο ύπνο, πότε χρειάζεσαι φως και τον τελευταίο καφέ. Όταν αλλάζουν οι βάρδιες σου, το πλάνο ενημερώνεται μόνο του.
Χρειάζομαι smartwatch ή συσκευή παρακολούθησης ύπνου;
Όχι. Το Owlshift δουλεύει με το πρόγραμμα βαρδιών σου και ένα σύντομο τεστ χρονότυπου που κάνεις μία φορά. Αν χρησιμοποιείς Apple Health ή Health Connect, μπορεί να συνυπολογίσει και τον μετρημένο ύπνο σου, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό.
Ποια μοτίβα βαρδιών υποστηρίζει;
Σταθερές νύχτες, εναλλασσόμενες μέρες και νύχτες, πρωινές βάρδιες, 12ωρες βάρδιες, χωρισμένες βάρδιες και ακανόνιστα προγράμματα. Μπορείς να πληκτρολογήσεις τις βάρδιες, να φωτογραφίσεις το πρόγραμμα, να ανεβάσεις PDF ή να τις εισάγεις από το ημερολόγιό σου.
Η εφαρμογή είναι στα ελληνικά;
Ναι. Το Owlshift είναι διαθέσιμο σε 21 γλώσσες και το πλάνο σου γράφεται στη γλώσσα που επιλέγεις, όχι με άμεση αυτόματη μετάφραση.
Πότε κυκλοφορεί;
Η κυκλοφορία πλησιάζει. Αν μπεις στη λίστα αναμονής, θα σου στείλουμε ένα μόνο email την ημέρα που ανοίγει για iPhone και Android.