Owlshift

Ratgeber

12-Stunden-Nachtschicht: Beispiel für einen Schlafplan

Durchgerechnete Pläne8 min read

Nickerchen vor der Nachtschicht: wie lange und wann

Nickerchen7 min read

Schlafplan für die Nachtschicht in der Pflege

Dienstpläne in der Pflege9 min read

Kurzer Schlaf

Nur 4 Stunden Schlaf nach der Nachtschicht: woran das liegt

Vier Stunden Schlaf nach der Nachtschicht sind das, was deine innere Uhr dir standardmäßig zugesteht, und für jeden Teil des Problems gibt es eine konkrete Lösung.

Geteilter Schlaftag · 8 min

Während der Schicht

Was hilft wirklich, um in der Nachtschicht wach zu bleiben?

Was dich in der Nachtschicht wirklich wach hält, ist Timing, Licht, Bewegung und Ernährung, nicht ein einzelnes Mittel, das du nimmst.

Letzter Kaffee 2:00 Uhr · 7 min

Hier anfangen

Nachtschicht arbeiten und gesund bleiben: so geht's

Dieser Leitfaden zeigt eine vollständige Tagesroutine für Nachtschichtarbeiter, mit Licht, Koffein, Nickerchen, Mahlzeiten und einer sicheren Heimfahrt.

Licht · Koffein · Nickerchen · 10 min