Lur før nattevagt: hvor længe og hvornår

Der findes kun to lurlængder, det er værd at tage før en nattevagt: tyve til tredive minutter, eller omkring halvfems minutter. Alt derimellem, sig femogfyrre til femoghalvfjerds minutter, har en tendens til at fange dig i dyb søvn og vække dig groggy, hvilket ødelægger hele pointen. En kort lur giver et hurtigt løft i vågenheden uden at røre ved dyb søvn. En fuld halvfemsminutters lur tager dig gennem en hel søvncyklus, let gennem dyb og tilbage til let, så du vågner på et naturligt tidspunkt i stedet for at blive trukket ud af midten af den.

Hvilken du skal vælge, afhænger af timing. Tager du en lur tæt på det tidspunkt, hvor du skal være vågen, i timerne før du tager af sted til arbejde, så hold den kort: tyve til tredive minutter, sæt en alarm, og betragt den som et løft frem for rigtig søvn. Har du mere af eftermiddagen fri og kan tage en lur fire eller fem timer før vagten starter, virker de fulde halvfems minutter bedre, fordi du har tid til at ryste enhver groggyhed af dig, inden du skal fungere.

Hvornår du bør tage luren før vagten

Til en 23.00-start er et godt vindue for den lange lur omkring 16.00 til 17.30, hvilket giver fem en halv time til at vågne ordentligt, spise og gøre dig klar. Kan du ikke få det til at passe og læner dig op ad en kort lur i stedet, så læg den senere, omkring 21.00 til 21.30, tæt nok på vagten til at en tyveminutters lur reelt tager toppen af de første par timer uden at gøre dig groggy i døren.

Søvndrukkenhed og hvordan du planlægger efter den

Søvndrukkenhed er den tåge, du mærker lige efter du vågner, mest tydelig når du bliver trukket ud af dyb søvn frem for let søvn. Det er derfor, en femogfyrreminutters lur kan efterlade dig med det værre, end en tyveminutters gør. Byg en buffer ind: tag ikke en lur helt op til det tidspunkt, hvor du skal køre eller starte arbejdet. Efter en kort lur, giv dig selv mindst ti til femten minutter, inden noget der kræver skarp opmærksomhed. Efter en halvfemsminutters lur vågner du generelt klarere, men giv dig alligevel et par minutter med lyset tændt og noget at spise, inden du regner med at være helt vågen.

Luren midt i vagten, hvor jobbet tillader det

Nogle arbejdspladser, især inden for sundhedsvæsenet og enkelte industri- og vagtjob, tillader en planlagt pause, der er lang nok til en kort lur et sted midt i natten. Gør din det, er det mest nyttige vindue som regel i de små timer, omkring 03.00 til 04.00, hvor dit kropsurs egen vågenhed er lavest, uanset hvor meget du sov forinden. En tyveminutters lur her gør mere for anden halvdel af vagten end de samme tyve minutter taget tidligere, hvor du alligevel er mere vågen naturligt. Hold den til tyve eller tredive minutter af samme grund som luren før vagten: længere risikerer dyb søvn og en groggy tilbagevenden til arbejdet.

Første nat i en periode, efter en normal nats søvn

Har du sovet en normal nat, sig 23.00 til 07.00, og din første nattevagt starter ikke før 23.00 samme dag, har du været vågen siden 07.00 og sover ikke igen, før engang den næste morgen. Det er en strækning på cirka 24 timers vågenhed ved vagtens slutning. En lur tidligere den dag er forskellen på en overkommelig første nat og en reelt hård en. Spring den ikke over, fordi du sov fint natten før: den søvn slutter godt inden din vagt gør.

Hvis du slet ikke kan tage en lur

Nogle gange er der intet vindue, en hel dag med familie eller praktiske gøremål æder eftermiddagen, og du møder på arbejde efter at have været vågen siden dagen før. Sker det, betyder de første par timer af vagten mest: kom i gang, få lidt kraftigt lys, hvis du er indendørs under stærk belysning eller kan gå kort udenfor, og gem koffeinen til, når din vågenhed reelt begynder at falde, i stedet for at drikke det meste den første time af nervøsitet. Betragt vagten som en, du skal komme sikkert igennem, ikke en du skal præstere godt i, og prioriter søvn så tidligt som muligt, når du er fri.

Owlshift regner lurtiming ud sammen med resten af dit søvnvindue automatisk, så snart den har læst din vagtplan, i stedet for at du selv skal tælle baglæns fra vagtstart hver gang. Den er ikke lanceret endnu, men du kan skrive dig på ventelisten herunder.