График за сън на медицинска сестра на нощна смяна

Работещ график за сън на медицинска сестра на нощна смяна по график от 19:30 до 07:30 изглежда така: път до вкъщи до 08:15, основен сън от 09:00 до 14:30, после ставане за дневна светлина и храна, а след това кратък сън преди следващата смяна, ако работиш три или четири нощи подред. Детайлът, който общите съвети за сън пропускат, е предаването на смяната. Ако официално приключва в 07:30, но редовно се проточва до 08:00, вгради това в плана си, вместо да разчиташ, че ще излезеш навреме.

Болничната работа има своя собствена версия на живота на нощни смени: три или четири 12-часови смени една след друга, почивка, обещана на хартия, но не винаги възможна на практика, и път до вкъщи след смяната, който често е по-късен от предвиденото в графика. Този график е изграден около тази реалност, а не около нейната идеализирана версия.

Първата от три поредни нощи, 19:30 до 07:30 с предаване

Без гарантирана почивка, и защо да планираш спрямо това

Дали ще имаш почивка тази нощ и дали ще е с пълна продължителност, зависи от персонала на смяната. Не изграждай времето си за кофеин и хранене около почивка, която може и да не се случи. Дръж под ръка нещо за хапване, докато си на крак, и приемай истинска седяща почивка като бонус, а не като план. Същото важи за съня преди смяна: ако знаеш, че почивките в твоето отделение са ненадеждни, разчитай повече на съня преди смяната, отколкото на надеждата да наваксаш по време на нея.

График на смяна от 8 часа в сестринството, от 23:00 до 07:00

Някои отделения работят на 8-часови смени вместо 12-часови дълги. Правилата за основния сън и кофеина остават същите, но получаваш повече дневна светлина от двете страни на работата, и си струва да я използваш.

Шофиране до вкъщи след нощна смяна

Бдителността е на най-ниската си точка в часовете преди зазоряване, което за повечето болнични нощи съвпада точно с пътя до вкъщи, върху вече проточила се смяна. Тъмните очила ограничават светлинния сигнал, който иначе би те събудил в грешен момент, но не отстраняват сънливостта. Ако усетиш, че очите ти се затварят на паркинга, кратък сън преди да потеглиш или превоз до вкъщи струват повече от насилването да продължиш.

Връщане към дневен режим след поредицата от нощни смени

След третата или четвъртата нощ изкушението е да поспиш цял дневен блок, да останеш будна цяла вечер, а после да си легнеш в нормален час. Това е твърде много будно време в един отрязък и обикновено се обръща срещу теб. По-кратък, съзнателно ограничен сън работи по-добре.

Ако се връщаш на нощни смени в рамките на ден-два, пропусни пълното нулиране по-горе и дръж прозореца си за сън изместен по-късно вместо това, пълно нулиране само за да го местиш пак назад ден по-късно пропилява цялото приспособяване.

Owlshift може да прочете графика на отделението директно от снимка или PDF и да го превърне автоматично в такъв график, с включен буфер за предаването, ако кажеш на приложението, че смените ти обикновено се проточват. Все още не е пуснато, но можеш да се запишеш в списъка на чакащите, за да си сред първите, когато стартира.