OwlshiftКоучинг по циркаден ритъм за хора на смени
Настрой вътрешния си часовник според графика на смени.
Owlshift взима смените, които реално работиш, и ги превръща в план, който тялото ти може да следва: кога да спиш, кога да правиш кратък сън, кога да търсиш светлина и докога да пиеш кафе.
- 21
- езика
- iPhone + Android
- и двете от старта
- Смарт часовник
- не е нужен
Кратък отговор
Графикът за сън на нощна смяна зависи от самия график на смените
Ако работиш постоянно нощни смени, има смисъл да изместиш трайно вътрешния си часовник: спи в един и същ прозорец всеки ден, избягвай слънцето след смяна, търси светлина вечер. Ако работиш ротационни смени, важи обратното: изместването на часовника всяка седмица те изтощава.
Бдителността пада най-ниско около 04:00. Да посрещнеш този час с добре разчетен кратък сън и правилно време за кафе помага много повече, отколкото да се опитваш да наваксаш по-късно.
Кофеинът има дълъг полуживот: кафето, което пиеш към края на смяната, все още действа, когато се прибереш. Последното кафе трябва да се смята назад от часа, в който ще спиш.
Owlshift прави тези три изчисления автоматично върху твоя график на смени и ти показва по една следваща стъпка всеки ден.
За хората, които нощем поддържат света в движение.
Скоро
Бъди сред първите в списъка на чакащите
Owlshift наближава старта си. Остави имейла си и ще ти съобщим в деня, в който стане достъпно за iPhone и Android.
5:00 сутринта
Смяната винаги свършва по един и същи начин.
Усещането след нея не трябва да е същото.
Самата смяна не се променя. Това, което може да се промени, е как се чувстваш, когато свърши.
Какво прави
Всичко, от което се нуждае човек, работещ на смени
Снимай графика на смените
Снимай листа на стената, Owlshift разчита смените от него. Никакво ръчно въвеждане за цял месец.
Качи PDF
Ако графикът е дошъл като PDF, чете текста директно от него. Сканирани страници превръща в изображение и ги разчита.
Импортирай от календара
Ако смените ти вече са в работния календар, избери го веднъж и идват заедно с реалните часове.
Личен прозорец за сън
Най-подходящите часове за заспиване и събуждане за всяка смяна, съобразени с твоя хронотип.
Синхрон на светлина и кафе
Кога да търсиш светлина, кога да я избягваш и в кои часове да пиеш последното си кафе, за да можеш да заспиш след нощна смяна.
Кратък сън, който наистина помага
Сън преди смяна и възстановителен сън, разчетени да пробият спада в малките часове, без да развалят следващия ти сън.
Провери храната преди да я изядеш
Снимай чинията си. Owlshift преценява колко тежка е спрямо това колко близо е следващият ти сън и ти казва направо.
Предупреждение преди шофиране
Предупреждава те, когато бдителността ти вероятно е твърде ниска, за да шофираш безопасно след дълга или нощна смяна.
Официалните празници са готови
Избери страната си веднъж и празниците се появяват в графика ти. Дългият уикенд не те изненадва.
Чете измерения ти сън
По желание синхронизация с Apple Health и Health Connect: работи с Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei и всичко, което пише там.
Тих, докато спиш
Напомнянията идват в точния момент и мълчат през прозореца ти за сън. Приложението никога не те събужда.
Сравнявай с приятели
Сподели кратък код, за да съгласувате почивните си дни. Работи между iPhone и Android.
Годината ти, в един поглед
Всяка изработена нощ, в една таблица
Owlshift пази цялата ти история, не само тази седмица. Колкото по-тъмен е кехлибареният цвят, толкова повече нощи си работил през този месец. Посочи с мишката месец, за да го прочетеш, или разгледай цяла година, за да видиш как се е трупало натоварването.
- Нощи, дни и почивки преброени автоматично от графика ти
- История в рамките на години за да видиш модела, не само седмицата
- Официалните празници вградени според твоята държава
В цифри
План, за който виждаш, че работи
Преди спада в 4 сутринта
Моделирана бдителност през една нощна смяна. Кехлибарената линия показва човек, който следва план, а пунктираната показва същата смяна без план.
Дългът по съня, изплатен
Защитените прозорци за сън се натрупват. Седмица по седмица дългът, който графикът ти е натрупал, намалява.
Къде попада съня ти
Една ротационна седмица. Owlshift премества блока за сън вместо теб, не се налага да гадаеш кога да си лягаш.
20:00 → 08:00 · илюстративно
Приятели
Съгласувай почивните си дни с хората, с които работиш
Сподели кратък код и графикът ти се показва до техния. Ти избираш какво виждат и можеш да спреш по всяко време. Работи между iPhone и Android.
- Един код без телефонен номер, без достъп до контактите
- Ти избираш какво споделяш и можеш да спреш по всяко време
- На двете платформи iOS и Android виждат едно и също
От приложението
Създадено да се чете в 4 сутринта
Как да започнеш
План за минути, без смарт часовник
Добави смените си
Въведи графика си, снимай залепения списък или го импортирай от календара.
Отговори на краткия тест
Един кратък тест за хронотип показва дали си по-скоро сутрешен, или вечерен тип.
Вземи своя план
Всеки ден се отваря с циферблата на вътрешния ти часовник: часове за сън, кратък сън, светлина и кафе.
Следвай тихите напомняния
Известията идват точно когато трябва и мълчат, докато спиш.
Усети разликата
Виж как бдителността ти издържа на смените, които преди те събаряха.
Често задавани въпроси
Как да изградя график за сън на нощна смяна?
Няма един верен час за всички: графикът зависи от смените, които работиш, и твоя хронотип. Owlshift чете графика на смените ти и изчислява за всеки ден прозореца за сън, часа за кратък сън, кога ти е нужна светлина и последното кафе. Когато смените ти се сменят, планът се обновява сам.
Нужен ли ми е смарт часовник или тракер за сън?
Не. Owlshift работи с графика на смените ти и еднократен тест за хронотип. Ако използваш Apple Health или Health Connect, може да вземе предвид и измерения ти сън, но това не е задължително.
Кои модели смени поддържа?
Постоянни нощни смени, ротационни дневни и нощни, ранни начала, 12-часови смени, разделени смени и нередовни графици. Можеш да въведеш смените ръчно, да снимаш графика, да качиш PDF или да импортираш от календара си.
Приложението на български ли е?
Да. Owlshift е на 21 езика и планът ти е написан на избрания от теб език, не с моментен машинен превод.
Кога излиза?
Стартът наближава. Ако се запишеш в списъка на чакащите, ще ти изпратим само един имейл в деня, в който приложението стане достъпно за iPhone и Android.