OwlshiftVardiyalı çalışanlar için sirkadiyen koçluk
Biyolojik saatini vardiyana göre yeniden kur.
Owlshift kâğıt üstündeki değil gerçekten çalıştığın vardiyalara bakar ve vücudunun uygulayabileceği bir plan çıkarır: kaçta yatacağın, gün içinde ne zaman şekerleme yapacağın, ne zaman gün ışığına çıkacağın ve son kahveni saat kaçta içeceğin.
- 21
- dil
- iPhone + Android
- ikisi de çıkışta
- Akıllı saat
- gerekmiyor
Kısa cevap
Doğru uyku düzeni, çalıştığın vardiyaya göre değişir
Sürekli gece çalışıyorsan biyolojik saatini kalıcı olarak kaydırmak işine yarar: her gün aynı saatlerde yat, vardiya çıkışında güneş gözlüğü tak, akşamüstü aydınlıkta kal. Dönüşümlü çalışıyorsan tam tersi geçerli; saati her hafta yeniden kaydırmaya çalışmak seni yıpratır.
Uyanıklık gecenin en dibine 04.00 sularında iner. O saate şekerlemeni ve kahveni önceden ayarlayarak girmek, çöktükten sonra toparlanmaya çalışmaktan çok daha kolaydır.
Kafein vücuttan yavaş atılır: vardiya biterken içtiğin kahve sen eve varana kadar etkisini sürdürür. Bu yüzden son kahve saatini, yatacağın saatten geriye doğru hesaplamak gerekir.
Owlshift bu üç hesabı senin çizelgen üzerinde kendisi yapar ve her gün için sana tek bir sonraki adım gösterir.
Geceleri dünyayı ayakta tutanlar için
Yakında
İlk girenlerden ol
Owlshift çıkışa çok yakın. E-posta adresini bırak, iPhone ve Android'de yayına girdiği gün haber verelim.
Sabah 05.00
Vardiya yine bitecek.
Ertesi günün de aynı geçmek zorunda değil.
Vardiyanın kendisi değişmiyor. Değişebilecek olan, sonrasında kendini nasıl hissettiğin.
Neler yapıyor
Vardiyalı çalışanın ihtiyacı olan her şey
Vardiya çizelgesini fotoğrafla
Duvardaki listeyi çek, Owlshift vardiyaları okusun. Bir ay boyunca elle giriş yok.
PDF yükle
Çizelge PDF olarak geldiyse metnini doğrudan okur; taranmış sayfaları da görüntüye çevirip çözer.
Takvimden aktar
Vardiyaların iş takviminde duruyorsa bir kez seç, saatleriyle birlikte gelsinler.
Kişisel uyku penceresi
Her vardiya için en uygun uyuma ve uyanma saatleri, senin kronotipine göre.
Işık ve kahve saatleri
Ne zaman aydınlığa çıkman, ne zaman karanlıkta kalman gerektiği ve gece vardiyasından sonra uyuyabilmen için son kahve saati.
İşe yarayan şekerlemeler
Vardiya öncesi ve sonrası şekerlemeler; gecenin ortasındaki çöküşü kesecek, asıl uykunu kaçırmayacak uzunlukta.
Yemeği yemeden önce sor
Tabağın fotoğrafını çek. Owlshift yemeğin ne kadar ağır olduğunu uykuna kalan süreye göre değerlendirir ve net cevap verir.
Direksiyon uyarısı
Uzun bir vardiyanın veya gece nöbetinin ardından eve güvenle sürebilecek durumda değilsen seni uyarır.
Resmi tatiller hazır
Ülkeni bir kez seç, tatiller çizelgene düşsün. Uzun hafta sonu sürpriz olmasın.
Ölçülen uykunu okur
İstersen Apple Health ve Health Connect ile bağlanır: Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei ve oraya veri yazan her cihazla çalışır.
Sen uyurken susar
Hatırlatmalar gerektiği anda gelir, sen uyurken kesilir. Uygulama seni uyandırmaz.
Arkadaşlarınla eşleştir
Kısa bir kodla çizelgeni paylaş, izin günlerinizi denk getirin. iPhone ile Android arasında çalışır.
Bir yılın tek ekranda
Çalıştığın bütün geceler, tek bir tabloda
Owlshift sadece bu haftayı değil, bütün geçmişini tutar. Amber rengi koyulaştıkça o ay daha çok gece çalışmışsın demektir. Bir ayın üstüne gelip okuyabilir, bir yıla bakıp yükün nasıl biriktiğini görebilirsin.
- Geceler, gündüzler ve izinler çizelgenden otomatik sayılır
- Yıllara yayılan geçmiş haftayı değil, deseni görürsün
- Resmi tatiller ülkene göre tabloya işlenir
Rakamlarla
İşe yaradığını görebileceğin bir plan
Gece 4 çöküşünden önce
Tek bir gece vardiyası boyunca modellenen uyanıklık. Amber çizgi planı uygulayanı, noktalı çizgi aynı vardiyayı plansız geçireni gösteriyor.
Uyku borcu geri ödeniyor
Korunan uyku pencereleri birikir. Hafta hafta, çizelgenin biriktirdiği borç geri iner.
Uykun nereye düşüyor
Dönüşümlü tek bir hafta. Owlshift uyku bloğunu senin yerine kaydırır, ne zaman yatacağını tahmin etmek zorunda kalmazsın.
20.00 → 08.00 · temsilidir
Arkadaşlar
İzin günlerini birlikte çalıştığın insanlarla denk getir
Kısa bir kod paylaş, çizelgen onlarınkinin yanında görünsün. Neyi görebileceklerine sen karar verirsin ve iPhone ile Android arasında çalışır.
- Tek bir kod telefon numarası yok, rehber erişimi yok
- Neyi paylaşacağını sen seçersin istediğin an durdurabilirsin
- İki platformda da iOS ve Android aynı şeyi görür
Uygulama içi
Gece 4'te bakılabilsin diye tasarlandı
Nasıl başlanır
Dakikalar içinde plan, akıllı saate gerek yok
Vardiyalarını gir
Çizelgeni yaz, asılı listeyi fotoğrafla ya da takviminden aktar.
Kısa testi çöz
Tek bir kronotip testi, sabahçı mı akşamcı mı olduğunu söyler.
Planını al
Her gün biyolojik saat kadranınla açılır: uyku, şekerleme, ışık ve kahve saatleri.
Hatırlatmaları takip et
Uyarılar tam gerektiği anda gelir, sen uyurken susar.
Farkı hisset
Eskiden seni yere seren vardiyalarda uyanıklığının nasıl dayandığını gör.
Sık sorulanlar
Gece vardiyasında uyku düzeni nasıl kurulur?
Herkese uyan tek bir saat yok; düzen hem çalıştığın vardiyaya hem de kronotipine göre değişir. Owlshift çizelgeni okur ve her gün için yatma saatini, şekerleme saatini, gün ışığına çıkman gereken zamanı ve son kahve saatini hesaplar. Vardiyan değiştikçe plan da kendini günceller.
Akıllı saat ya da uyku takip cihazı gerekiyor mu?
Hayır. Owlshift için vardiya çizelgen ve bir kerelik kronotip testi yeterli. Apple Health ya da Health Connect kullanıyorsan ölçülen uykunu da hesaba katar, ama şart değil.
Hangi vardiya düzenlerini destekliyor?
Sabit gece, dönüşümlü gündüz-gece, erken başlangıç, 12 saatlik vardiyalar, bölünmüş vardiyalar ve düzensiz çizelgeler. Vardiyaları yazarak, çizelgeyi fotoğraflayarak, PDF yükleyerek veya takvimden aktararak girebilirsin.
Uygulama Türkçe mi?
Evet. Owlshift 21 dili destekliyor ve planın baştan seçtiğin dilde yazılıyor, anlık makine çevirisi değil.
Ne zaman çıkıyor?
Çıkışa az kaldı. Listeye katılırsan iPhone ve Android'de yayına girdiği gün sana tek bir e-posta göndeririz.