OwlshiftDygnsrytmcoachning för skiftarbetare
Din kroppsklocka, inställd efter ditt skiftschema.
Owlshift tar dina faktiska skift och gör dem till en plan kroppen kan följa: när du ska sova, ta tupplur, få dagsljus och dricka din sista kaffe.
- 21
- språk
- iPhone + Android
- båda vid lansering
- Smart klocka
- krävs inte
Kort svar
Sömn efter nattskift beror på vilket schema du kör
Jobbar du fasta nätter lönar det sig att flytta kroppsklockan permanent: sov i samma fönster varje dygn, undvik morgonsolen efter skiftet och sök kvällsljus istället. Roterar du mellan dag och natt blir det tvärtom, att flytta klockan varje vecka sliter mer än det hjälper.
Vakenheten är som lägst runt klockan 04:00. Att möta den timmen med rätt tupplur och rätt kaffetid ger mer än att försöka hämta igen sömnen efteråt.
Koffein bryts ner långsamt. Kaffet du dricker i slutet av skiftet är fortfarande aktivt när du kommer hem. Sista koppen måste räknas baklänges från sömnen, inte från väckningen.
Owlshift räknar ut allt det här utifrån ditt schema och visar ett nästa steg per dag.
För dem som håller världen igång på natten
Snart här
Var med från start
Owlshift närmar sig lansering. Lämna din mejl så hör vi av oss den dagen appen släpps för iPhone och Android.
Kl. 05:00
Skiftet tar slut igen.
Nästa dag måste inte bli likadan.
Själva skiftet förändras inte. Det som kan förändras är hur du mår efteråt.
Vad den gör
Allt en skiftarbetare behöver
Fota skiftschemat
Ta en bild av listan på väggen. Owlshift läser av skiften, ingen manuell inmatning av en hel månad.
Ladda upp en PDF
Kommer schemat som PDF, läser Owlshift texten direkt ur filen och tolkar även inskannade sidor som bilder.
Importera från kalendern
Ligger skiften redan i en arbetskalender, väljer du den en gång och tiderna följer med.
Ditt eget sömnfönster
Bästa tider att somna och vakna för varje skift, anpassat efter din kronotyp.
Ljus och koffein i rätt tid
När du ska söka dagsljus, när du ska undvika det, och sista kaffet så att du fortfarande kan sova efter nattskiftet.
Tupplurar som faktiskt hjälper
Tupplur före skiftet och efter, tajmad för att dämpa småtimmarsdippen utan att förstöra nästa sömn.
Koll på maten innan du äter
Fota tallriken. Owlshift väger hur tung måltiden är mot hur nära nästa sömn du är, och säger som det är.
Varning innan du kör
En signal när vakenheten troligen är för låg för att köra hem säkert efter ett långt skift eller nattskift.
Röda dagar redan inlagda
Välj land en gång, helgdagarna hamnar i schemat. Ingen långhelg kommer som en överraskning.
Läser din uppmätta sömn
Valfri koppling till Apple Health och Health Connect: fungerar med Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei och allt som skriver dit.
Tyst medan du sover
Påminnelser kommer när de behövs och är tysta under ditt sömnfönster. Appen väcker dig aldrig.
Jämför med vänner
Dela en kort kod för att stämma av lediga dagar med kollegor, mellan iPhone och Android.
Ditt år, i ett ögonkast
Varje natt du jobbat, i en enda översikt
Owlshift sparar hela din historik, inte bara den här veckan. Ju mörkare den bärnstensfärgade tonen är, desto fler nätter jobbade du den månaden. Hovra över en månad för att se siffran, eller ett helt år för att se hur belastningen har byggts upp.
- Nätter, dagar och lediga dagar räknas automatiskt utifrån ditt schema
- Flera års historik så att du ser mönstret, inte bara veckan
- Röda dagar inlagda för ditt land
I siffror
En plan du kan se fungera
Före dippen klockan 04:00
Modellerad vakenhet under ett nattskift. Den bärnstensfärgade linjen följer planen, den prickade linjen visar samma skift utan.
Sömnskulden betalas av
Skyddade sömnfönster byggs på varandra. Vecka för vecka minskar skulden som schemat har byggt upp.
Var din sömn hamnar
En roterande vecka. Owlshift flyttar sömnblocket åt dig, så du slipper gissa när du ska lägga dig.
20:00 → 08:00 · illustrativt
Vänner
Matcha lediga dagar med dem du jobbar med
Dela en kort kod, så dyker ditt schema upp bredvid deras. Du väljer vad de får se, och kan stoppa när som helst. Fungerar mellan iPhone och Android.
- En enda kod inget telefonnummer, ingen åtkomst till dina kontakter
- Du väljer vad som delas och kan stoppa när som helst
- Mellan plattformar iOS och Android ser samma sak
Från appen
Byggd för att läsas klockan 04:00
Kom igång
En plan på minuter, ingen smart klocka behövs
Lägg till dina skift
Skriv in ditt schema, fota den uppsatta listan eller importera från kalendern.
Gör det korta testet
Ett kort kronotyptest visar om du är A- eller B-människa.
Få din plan
Varje dag öppnas med din kroppsklocka: tider för sömn, tupplur, ljus och kaffe.
Följ de tysta påminnelserna
Påminnelserna kommer precis när de behövs och är tysta medan du sover.
Känn skillnaden
Se hur din vakenhet håller i sig genom skiften som brukade knäcka dig.
Vanliga frågor
Hur sover man bättre efter nattskift?
Det finns inget enda rätt klockslag, det beror på ditt schema och din kronotyp. Owlshift läser ditt schema och räknar ut sömnfönster, tupplur, ljus och sista kaffet för varje dag. Ändras schemat uppdateras planen automatiskt.
Behöver jag en smart klocka eller sömnmätare?
Nej. Owlshift fungerar med bara ditt schema och ett engångstest av din kronotyp. Använder du Apple Health eller Health Connect kan appen även räkna med din uppmätta sömn, men det är valfritt.
Vilka scheman fungerar?
Fasta nätter, roterande dag och natt, tidiga morgnar, 12-timmarsskift, delade skift och oregelbundna scheman. Skiften kan skrivas in för hand, fotograferas, laddas upp som PDF eller importeras från kalendern.
Är appen på svenska?
Ja. Owlshift finns på 21 språk och planen skrivs på det språk du väljer, inte maskinöversatt i farten.
När lanseras appen?
Snart. Går du med i väntelistan får du ett enda mejl den dagen appen släpps för iPhone och Android.