Dremež pred nočno izmeno: kako dolgo in kdaj

Pred nočno izmeno se splača dremati le v dveh dolžinah: dvajset do trideset minut ali okrog devetdeset minut. Vse vmes, recimo petinštirideset do petinsedemdeset minut, te navadno ujame v globokem spancu in te prebudi omotičnega, s čimer se smisel dremeža izniči. Kratek dremež ti da hiter dvig budnosti, ne da bi sploh segel v globok spanec. Pravi devetdesetminutni dremež te popelje skozi cel spalni cikel, od lahkega prek globokega in nazaj do lahkega, zato se zbudiš na naravni točki namesto da bi te nekdo potegnil iz sredine.

Katerega izbrati, je odvisno od časa. Če dremaš tik pred tem, ko moraš biti buden, torej v zadnjih urah pred odhodom na delo, naj bo kratek: dvajset do trideset minut, nastavi alarm in ga jemlji kot osvežitev, ne kot pravi spanec. Če imaš prostejše popoldne in lahko zadremaš štiri ali pet ur pred začetkom izmene, bolje deluje poln devetdesetminutni dremež, ker boš imel čas otresti morebitno omotico, preden moraš znova povsem delovati.

Kdaj vzeti dremež pred izmeno

Za izmeno, ki se začne ob 23.00, je dobro okno za daljši dremež okrog 16.00 do 17.30, tako da ostane pet ur in pol, da se pravilno zbudiš, poješ in pripraviš. Če tega ne zmoreš in se zanašaš na kratek dremež, ga postavi kasneje, okrog 21.00 do 21.30, dovolj blizu izmeni, da dvajsetminutni dremež res omili prvi uri ali dve, ne da bi te pustil omotičnega na vratih.

Zaspanost po prebujanju in kako z njo računati

Zaspanost po prebujanju je tista megla, ki jo čutiš takoj po prebujanju, najbolj opazna, kadar te zbudi iz globokega spanca namesto iz lahkega. Zato te lahko petinštiridesetminutni dremež pusti slabše počutnega kot dvajsetminutni. Vgradi si rezervo: ne dremaj tik pred trenutkom, ko moraš voziti ali začeti delo. Po kratkem dremežu si privošči vsaj deset do petnajst minut, preden se lotiš česarkoli, kar zahteva ostro pozornost. Po devetdesetminutnem dremežu se navadno zbudiš jasnejši, a si vseeno vzemi nekaj minut z lučmi prižganimi in nečim za pod zob, preden se zaneseš na polno budnost.

Dremež med izmeno, kjer to delo dopušča

Nekatera delovna mesta, zlasti v zdravstvu ter nekaterih industrijskih in varnostnih poklicih, dovoljujejo dovolj dolg predviden odmor za kratek dremež nekje sredi noči. Če je tako tudi pri tebi, je najkoristnejše okno navadno v malih urah, okrog 03.00 do 04.00, ko je budnost po notranji uri najnižja, ne glede na to, koliko si spal prej. Dvajsetminutni dremež v tem trenutku naredi več za drugo polovico izmene kot enak dremež prej, ko si tako ali tako naravno bolj buden. Drži ga na dvajset do trideset minut iz istega razloga kot dremež pred izmeno: dlje tvegaš globok spanec in omotičen povratek na delo.

Prva noč niza, po običajni nočni količini spanja

Če si spal običajno noč, recimo od 23.00 do 07.00, prva nočna izmena pa se začne šele ob 23.00 istega dne, si buden od 07.00 in ne boš znova spal do naslednjega jutra. Do konca izmene je to približno 24 ur budnosti v kosu. Dremež prej tisti dan je razlika med obvladljivo prvo nočjo in resnično naporno. Ne izpusti ga samo zato, ker si prejšnjo noč dobro spal: ta spanec se konča precej pred koncem izmene.

Če dremeža res ne moreš ujeti

Včasih preprosto ni okna, cel dan družine ali vsakdanjih opravkov požre popoldne, na delo pa prideš buden že od prejšnjega jutra. Če se to zgodi, sta prvi uri ali dve izmene najpomembnejši: giblji se, poišči močno svetlobo, če si notri pod močno razsvetljavo ali lahko za trenutek stopiš ven, kofein pa prihrani za trenutek, ko budnost res začne padati, namesto da ga iz živčnosti popiješ že v prvi uri. To izmeno vzemi kot tako, ki jo je treba varno prestati, ne kot tako, v kateri moraš blesteti, in ko končaš, spanec postavi na prvo mesto.

Owlshift čas za dremež izračuna samodejno, skupaj z ostalim oknom za spanje, takoj ko prebere tvoj razpored izmen, namesto da bi vsakič sam računal nazaj od začetka izmene. Aplikacija še ni na voljo, a spodaj se lahko prijaviš na čakalni seznam.