OwlshiftCirkadiano vodenje za ljudi, ki delajo v izmenah
Uskladi notranjo uro z razporedom izmen.
Owlshift vzame izmene, ki jih dejansko delaš, in jih spremeni v načrt, ki mu telo lahko sledi: čas za spanje, dremanje in izpostavljenost svetlobi, ter uro zadnje kave.
- 21
- jezikov
- iPhone + Android
- oba od začetka
- Pametna ura
- ni potrebna
Kratek odgovor
Urnik spanja ob nočni izmeni je odvisen od samega razporeda izmen
Če stalno delaš nočno, je smiselno trajno premakniti notranjo uro: spi v istem oknu vsak dan, po izmeni se izogibaj soncu, zvečer poišči svetlobo. Če delaš rotirajoče izmene, velja obratno: premikanje ure vsak teden te izčrpava.
Budnost je najnižja okoli 04.00. Če to uro pričakaš z dobro tempiranim kratkim spancem in kavo, pomaga veliko bolj kot poznejši poskus okrevanja.
Kofein ima dolgo razpolovno dobo: kava, ki jo spiješ proti koncu izmene, še vedno deluje, ko prideš domov. Zadnjo kavo je treba šteti nazaj od ure, ko boš spal.
Owlshift te tri izračune opravi samodejno na tvojem razporedu izmen in ti vsak dan pokaže en naslednji korak.
Za tiste, ki ponoči poganjajo svet.
Kmalu
Bodi med prvimi na čakalnem seznamu
Owlshift se približuje izidu. Pusti svoj e-naslov in obvestili te bomo na dan, ko postane na voljo za iPhone in Android.
5.00 zjutraj
Izmena se vedno konča enako.
Kako se počutiš potem, pa ne mora biti enako.
Izmena sama se ne spremeni. Spremeni se lahko to, kako se počutiš, ko je konec.
Kaj počne
Vse, kar potrebuje nekdo, ki dela v izmenah
Fotografiraj razpored izmen
Fotografiraj seznam na steni, Owlshift prebere izmene z njega. Brez ročnega vnosa za cel mesec.
Naloži PDF
Če je razpored prišel kot PDF, besedilo prebere neposredno. Skenirane strani pretvori v sliko in jih tako prebere.
Uvozi iz koledarja
Če so tvoje izmene že v delovnem koledarju, ga izberi enkrat in pridejo skupaj s pravimi urami.
Osebno okno za spanje
Najboljši čas za uspavanje in prebujanje za vsako izmeno, prilagojen tvojemu kronotipu.
Tempiranje svetlobe in kave
Kdaj poiskati svetlobo, kdaj se ji izogibati, in zadnja varna kava, da lahko spiš po nočni izmeni.
Kratek spanec, ki res pomaga
Spanec pred izmeno in spanec za okrevanje, tempirana tako, da omilita padec v zgodnjih jutranjih urah, ne da bi pokvarila naslednje spanje.
Preveri obrok, preden ga poješ
Fotografiraj krožnik. Owlshift oceni, kako težak je obrok glede na to, kako blizu je tvoje naslednje spanje, in ti pove naravnost.
Opozorilo pred vožnjo
Opozori te, kadar je tvoja budnost verjetno prenizka za varno vožnjo domov po dolgi ali nočni izmeni.
Državni prazniki že vključeni
Enkrat izberi svojo državo in prazniki se pojavijo v tvojem razporedu. Podaljšan vikend te ne preseneti.
Bere tvoje izmerjeno spanje
Neobvezna povezava z Apple Health in Health Connect: deluje z Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei in vsem, kar tja zapisuje.
Tiho, medtem ko spiš
Opomniki pridejo ob pravem trenutku in molčijo v tvojem oknu za spanje. Aplikacija te nikoli ne zbudi.
Primerjaj s prijatelji
Deli kratko kodo, da uskladite proste dni. Deluje med iPhone in Android napravami.
Tvoje leto na enem pogledu
Vse noči, ki jih delaš, na eni tabeli
Owlshift ne hrani samo tega tedna, ampak celotno zgodovino. Temnejša barva pomeni več noči tisti mesec. Z miško se ustavi nad mesecem za podrobnosti ali poglej celo leto in vidiš, kako se je obremenitev nabirala.
- Noči, dnevi in prosti dnevi se štejejo samodejno iz tvojega razporeda izmen
- Zgodovina skozi več let vidiš vzorec, ne le tedna
- Državni prazniki vključeni glede na tvojo državo
V številkah
Načrt, ki mu lahko slediš v praksi
Pred padcem ob 4. uri zjutraj
Modelirana budnost skozi eno nočno izmeno. Jantarna črta sledi načrtu, pikčasta prikazuje isto izmeno brez njega.
Dolg spanja se vrača
Zaščiteni okvirji spanja se seštevajo. Iz tedna v teden dolg, ki ga je nabral tvoj razpored, upada.
Kam pade tvoj spanec
En rotirajoč teden. Owlshift sam premakne okno za spanje, tako da ti ni treba ugibati, kdaj iti spat.
20.00 → 08.00 · ilustrativno
Prijatelji
Uskladi proste dni z ljudmi, s katerimi delaš
Deli kratko kodo in tvoj razpored se prikaže poleg njihovega. Sam izbereš, kaj lahko vidijo, in deluje med iPhone in Android napravami.
- Ena koda brez telefonske številke, brez dostopa do imenika
- Sam izbereš, kaj deliš in lahko kadarkoli prenehaš
- Na obeh platformah iOS in Android vidita isto
Iz aplikacije
Zasnovano tako, da ga bereš ob 4. uri zjutraj
Kako začeti
Načrt v nekaj minutah, pametna ura ni potrebna
Vnesi svoje izmene
Vpiši razpored, fotografiraj natisnjen urnik ali ga uvozi iz koledarja.
Reši kratek test
En sam test kronotipa pove, ali si bolj jutranji ali večerni tip.
Prejmi svoj načrt
Vsak dan se odpre tvoja urna plošča notranje ure: čas za spanje, dremež, svetlobo in kavo.
Sledi tihim opomnikom
Opozorila pridejo točno takrat, ko so potrebna, in molčijo, ko spiš.
Občuti razliko
Poglej, kako budnost zdrži na izmenah, ki so te prej popolnoma izčrpale.
Pogosta vprašanja
Kako si urediti urnik spanja ob nočni izmeni?
Ne obstaja ena sama pravilna ura za vse: urnik je odvisen od izmen, ki jih delaš, in tvojega kronotipa. Owlshift prebere tvoj razpored izmen in za vsak dan izračuna okno za spanje, čas za kratek spanec, kdaj potrebuješ svetlobo in zadnjo kavo. Ko se tvoje izmene spremenijo, se načrt posodobi sam.
Ali potrebujem pametno uro ali sledilnik spanja?
Ne. Owlshift deluje na podlagi tvojega razporeda izmen in enkratnega testa kronotipa. Če uporabljaš Apple Health ali Health Connect, lahko upošteva tudi tvoje izmerjeno spanje, vendar to ni obvezno.
Katere vzorce izmen podpira?
Stalne nočne izmene, rotirajoče dnevne in nočne, zgodnje začetke, 12-urne izmene, deljene izmene in nepravilne razporede. Izmene lahko vpišeš ročno, fotografiraš razpored, naložiš PDF ali uvoziš iz koledarja.
Je aplikacija v slovenščini?
Da. Owlshift je na voljo v 21 jezikih in tvoj načrt je napisan v jeziku, ki ga izbereš, ne s sprotnim strojnim prevodom.
Kdaj izide?
Do izida ni več dolgo. Če se prijaviš na čakalni seznam, ti bomo poslali samo eno e-pošto na dan, ko postane na voljo za iPhone in Android.