OwlshiftCoaching de ritm circadian pentru lucrătorii în ture
Adaptează-ți ceasul biologic la tura ta.
Owlshift îți ia graficul real de ture și îl transformă într-un plan pe care corpul tău îl poate urma: când să dormi, când să tragi un somn scurt, când să cauți lumină și până când poți bea cafea.
- 21
- limbi
- iPhone + Android
- ambele de la lansare
- Smartwatch
- nu e nevoie
Răspuns scurt
Somnul în tura de noapte depinde de tipul de tură
Dacă lucrezi fix în tura de noapte, are sens să îți muți ceasul biologic pe termen lung: dormi în aceeași fereastră în fiecare zi, evită soarele după tură, caută lumină seara. Dacă lucrezi în ture rotative, e invers, mutarea ceasului în fiecare săptămână doar te epuizează.
Vigilența scade cel mai mult în jurul orei 04:00. E mai eficient să programezi un somn scurt și momentul cafelei în jurul acestei ore, decât să încerci să recuperezi mai târziu.
Cafeaua rămâne mult timp în organism: cafeaua băută spre finalul turei încă are efect când ajungi acasă. Ultima cafea trebuie calculată înapoi, pornind de la ora la care vrei să adormi.
Owlshift face automat aceste trei calcule pe baza graficului tău și îți arată în fiecare zi un singur pas următor.
Pentru oamenii care țin lumea în funcțiune noaptea.
În curând
Fii printre primii
Owlshift e aproape de lansare. Lasă-ți adresa de e-mail și îți spunem în ziua în care apare pe iPhone și Android.
Ora 05:00
Tura se termină mereu la fel.
Cum te simți după, nu trebuie să fie la fel.
Tura în sine nu se schimbă. Ce se poate schimba e cum te simți după ce se termină.
Ce face
Tot ce are nevoie un lucrător în ture
Fotografiază graficul de ture
Fă o poză graficului afișat pe perete, Owlshift citește turele din ea. Fără introdus manual o lună întreagă.
Încarcă un PDF
Dacă graficul a venit ca PDF, îi citește textul direct din fișier, iar paginile scanate le transformă în imagine și le citește la fel.
Importă din calendar
Dacă turele sunt deja în calendarul de la muncă, îl alegi o singură dată și vin cu orele reale.
Fereastra ta de somn
Cele mai bune ore de culcare și trezire pentru fiecare tură, potrivite cronotipului tău.
Lumină și cafea la momentul potrivit
Când să cauți lumină, când să o eviți și până când poți bea ultima cafea ca să poți adormi după tura de noapte.
Somn scurt care chiar ajută
Somn scurt înainte de tură și după ea, calculat să atenueze scăderea de la orele mici, fără să îți strice somnul următor.
Verifică masa înainte să o mănânci
Fotografiază ce ai în farfurie. Owlshift compară cât de consistentă e masa cu timpul rămas până la somn și îți spune direct.
Avertizare înainte de a conduce
Un semnal când vigilența ta e probabil prea scăzută pentru a conduce în siguranță acasă după o tură lungă sau de noapte.
Sărbătorile legale, gata incluse
Alegi țara o singură dată și sărbătorile apar direct în grafic. Un weekend prelungit nu te mai prinde nepregătit.
Citește somnul tău măsurat
Sincronizare opțională cu Apple Health și Health Connect: funcționează cu Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei și orice dispozitiv care scrie acolo.
Tăcut cât timp dormi
Notificările apar când contează și tac în fereastra ta de somn. Aplicația nu te trezește niciodată.
Compară-te cu prietenii
Trimite un cod scurt și potriviți-vă zilele libere. Funcționează între iPhone și Android.
Anul tău, dintr-o privire
Fiecare noapte lucrată, într-un singur grafic
Owlshift ține minte tot istoricul tău, nu doar săptămâna asta. Cu cât nuanța de chihlimbar e mai închisă, cu atât ai lucrat mai multe nopți în luna respectivă. Treci cu mouse-ul peste o lună ca să vezi detaliile, sau uită-te la un an întreg ca să vezi cum s-a adunat oboseala.
- Nopți, zile și zile libere numărate automat din graficul tău
- Istoric pe mai mulți ani ca să vezi tiparul, nu doar săptămâna
- Sărbătorile legale incluse în funcție de țara ta
În cifre
Un plan pe care îl vezi cum funcționează
Înainte de căderea de la ora 4 dimineața
Vigilență modelată pe parcursul unei ture de noapte. Linia chihlimbarie arată persoana care urmează planul, cea punctată arată aceeași tură fără plan.
Datoria de somn, achitată
Ferestrele de somn protejate se adună. Săptămână de săptămână, datoria acumulată de programul tău scade.
Unde ajunge somnul tău
O săptămână de ture rotative. Owlshift mută blocul de somn în locul tău, nu trebuie să ghicești când să te culci.
20:00 → 08:00 · ilustrativ
Prieteni
Potrivește-ți zilele libere cu colegii tăi
Trimite un cod scurt, iar graficul tău apare lângă al lor. Tu alegi ce pot vedea și poți opri oricând. Funcționează între iPhone și Android.
- Un singur cod fără număr de telefon, fără acces la agendă
- Tu alegi ce distribui și poți opri oricând
- Pe ambele platforme iOS și Android văd același lucru
Din aplicație
Gândită să poată fi citită la ora 04:00
Cum începi
Un plan în câteva minute, fără smartwatch
Adaugă-ți turele
Introdu graficul, fotografiază programul afișat sau importă-l din calendar.
Răspunde la testul scurt
Un singur test de cronotip îți spune dacă ești mai degrabă matinal sau nocturn.
Primește-ți planul
Fiecare zi începe cu cadranul ceasului tău biologic: orele de somn, somnul scurt, lumina și cafeaua.
Urmărește notificările
Alertele apar exact când trebuie și tac cât timp dormi.
Simte diferența
Vezi cum îți rezistă vigilența pe turele care înainte te doborau.
Întrebări frecvente
Cum îți organizezi somnul în tura de noapte?
Nu există o singură oră corectă: totul depinde de graficul tău de ture și de cronotip. Owlshift îți citește graficul și calculează pentru fiecare zi fereastra de somn, momentul pentru un somn scurt, când să cauți lumină și ultima cafea. Când turele se schimbă, planul se actualizează singur.
Am nevoie de un smartwatch sau de un tracker de somn?
Nu. Owlshift funcționează pe baza graficului tău de ture și a unui test de cronotip făcut o singură dată. Dacă folosești Apple Health sau Health Connect, poate lua în calcul și somnul tău măsurat, dar nu e obligatoriu.
Ce tipuri de ture susține?
Tură de noapte fixă, ture rotative zi-noapte, începuturi devreme, ture de 12 ore, ture împărțite și grafice neregulate. Poți introduce turele manual, poți fotografia graficul, poți încărca un PDF sau poți importa din calendar.
Aplicația este în română?
Da. Owlshift este disponibilă în 21 de limbi, iar planul tău e scris în limba aleasă de tine, nu tradus automat pe loc.
Când va fi lansată?
Lansarea este aproape. Înscrie-te pe listă și îți trimitem un singur e-mail în ziua în care Owlshift devine disponibilă pe iPhone și Android.