OwlshiftCoaching circadiano para quem trabalha em turnos
Seu relógio biológico, reprogramado para sua escala.
O Owlshift pega os turnos que você realmente trabalha e transforma em um plano que o seu corpo consegue seguir: quando dormir, quando tirar uma soneca, quando buscar luz e até que horas tomar café.
- 21
- idiomas
- iPhone + Android
- os dois no lançamento
- Smartwatch
- não é necessário
Resposta rápida
Como dormir de dia trabalhando à noite depende da sua escala
Se você trabalha sempre à noite, faz sentido deslocar seu relógio biológico de forma permanente: durma na mesma janela todos os dias, evite o sol assim que sair do turno e procure luz à tarde. Se a sua escala é rotativa entre dia e noite, é o contrário: mudar o relógio toda semana cansa mais do que ajuda.
O estado de alerta despenca por volta das 04:00. Programar uma soneca e calcular bem o horário do café para esse momento funciona muito melhor do que tentar se recuperar depois.
A cafeína demora bastante para sair do corpo. O café que você toma no fim do turno ainda está fazendo efeito quando você chega em casa. Por isso vale calcular o horário do último café contando de trás para frente a partir de quando você quer dormir.
O Owlshift faz essas três contas por você em cima da sua própria escala e mostra um único próximo passo a cada dia.
Para quem mantém o mundo funcionando à noite
Em breve
Seja um dos primeiros
O Owlshift está prestes a ser lançado. Deixe seu email e avisamos no dia em que estiver disponível para iPhone e Android.
5h da manhã
O turno termina sempre igual.
Como você sai dele não precisa ser sempre igual.
O turno em si não muda. O jeito como você se sente depois dele, pode.
O que ele faz
Tudo que quem trabalha em turnos precisa
Fotografe sua escala
Tire uma foto da escala que está pregada na parede e o Owlshift lê os turnos por você. Chega de digitar um mês de noites na mão.
Envie um PDF
Se a escala chegou em PDF, ele extrai o texto direto do arquivo; se for uma página escaneada, transforma em imagem e lê do mesmo jeito.
Importe do seu calendário
Se seus turnos já estão em um calendário de trabalho, escolha ele uma vez e eles entram com os horários reais.
Sua janela de sono
Para cada turno, os melhores horários para dormir e acordar, calculados a partir do seu cronotipo.
Luz e cafeína na hora certa
Quando buscar luz, quando evitar, e o horário do último café para você conseguir dormir depois do turno noturno.
Sonecas que funcionam de verdade
Sonecas antes do turno e de recuperação, calculadas para cortar a queda de energia da madrugada sem estragar o seu próximo sono.
Confira a comida antes de comer
Fotografe o prato. O Owlshift compara o quanto ele é pesado com o tempo que falta para o seu próximo sono e te fala sem rodeios.
Aviso antes de dirigir
Ele avisa quando seu nível de alerta está baixo demais para voltar dirigindo com segurança depois de um turno longo ou noturno.
Feriados já incluídos
Escolha seu país uma vez e os feriados aparecem na sua escala, para um feriado prolongado não pegar você de surpresa.
Lê o seu sono medido
Sincronização opcional com Apple Health e Health Connect: funciona com Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei e qualquer aparelho que grave nesses apps.
Silencioso enquanto você dorme
Os avisos chegam na hora certa e ficam em silêncio durante a sua janela de sono. O app nunca te acorda.
Compare com seus amigos
Compartilhe um código curto para combinar as folgas com seus colegas de trabalho. Funciona entre iPhone e Android.
Seu ano, de relance
Todas as noites que você trabalhou, num único painel
O Owlshift guarda todo o seu histórico, não só a semana atual. Quanto mais escuro o âmbar, mais noites você trabalhou naquele mês. Passe o mouse num mês para ver o número, ou num ano inteiro para ver como a carga se acumulou.
- Noites, dias e folgas contados automaticamente pela sua escala
- Anos de histórico para você ver o padrão, não só a semana
- Feriados nacionais já incluídos, de acordo com seu país
Em números
Um plano que você vê funcionando
Antes do apagão das 4h
Nível de alerta simulado ao longo de um turno noturno. A linha âmbar segue o plano; a linha pontilhada mostra o mesmo turno sem plano.
Dívida de sono sendo paga
Janelas de sono protegidas se acumulam. Semana a semana, a dívida que a escala gerou vai diminuindo.
Onde o sono se encaixa
Uma semana com turnos alternados. O Owlshift desloca o bloco de sono por você, sem que você precise adivinhar a hora de dormir.
20h → 8h · ilustrativo
Amigos
Combine as folgas com quem trabalha com você
Compartilhe um código curto e sua escala aparece ao lado da deles. Você decide o que eles veem e pode parar quando quiser. Funciona entre iPhone e Android.
- Um único código sem número de telefone, sem acesso aos seus contatos
- Você escolhe o que compartilha e pode parar quando quiser
- Nos dois sistemas iOS e Android veem a mesma coisa
Do app
Feita para ser lida às 04:00
Como começar
Um plano em minutos, sem relógio inteligente
Adicione seus turnos
Digite sua escala, fotografe a lista impressa ou importe do seu calendário.
Responda o teste rápido
Um teste curto de cronotipo diz se você é mais matutino ou noturno.
Receba seu plano
Cada dia abre com o seu relógio biológico: horários de sono, soneca, luz e cafeína.
Siga os lembretes
Os avisos chegam na hora certa e ficam em silêncio enquanto você dorme.
Sinta a diferença
Veja seu nível de alerta se manter firme nos turnos que antes te derrubavam.
Perguntas frequentes
Como organizo o sono trabalhando no turno noturno?
Não existe um horário único que sirva para todo mundo: depende da sua escala e do seu cronotipo. O Owlshift lê sua escala e calcula, para cada dia, a janela de sono, o horário da soneca, quando buscar luz e o horário do último café. Se o seu turno muda, o plano se atualiza sozinho.
Preciso de um smartwatch ou de um monitor de sono?
Não. O Owlshift funciona com a sua escala de turnos e um teste de cronotipo que você faz uma única vez. Se você usa Apple Health ou Health Connect, ele também pode considerar o seu sono medido, mas isso é opcional.
Quais tipos de escala ele suporta?
Noites fixas, rodízio entre dia e noite, entradas antecipadas, turnos de 12 horas, turnos partidos e escalas irregulares. Você pode digitar os turnos, fotografar a escala, enviar um PDF ou importar do seu calendário.
O app está em português?
Está sim. O Owlshift tem 21 idiomas e o seu plano é escrito no idioma que você escolher, não é uma tradução automática feita na hora.
Quando o app é lançado?
Está quase saindo. Se você entrar na lista de espera, mandamos um único email no dia em que ele for lançado para iPhone e Android.