OwlshiftCoaching rytmu dobowego dla zmianowców
Dostosuj zegar biologiczny do swojego grafiku zmian.
Owlshift bierze Twój prawdziwy grafik zmian i układa go w plan, jaki naprawdę da się utrzymać: o której się położyć, kiedy zdrzemnąć się w ciągu dnia, kiedy wyjść na światło dzienne i o której wypić ostatnią kawę.
- 21
- języków
- iPhone + Android
- oba na starcie
- Smartwatch
- niepotrzebny
Krótka odpowiedź
Sen przy pracy zmianowej zależy od samego grafiku
Jeśli pracujesz na stałe w nocy, warto na trwałe przesunąć zegar biologiczny: śpij codziennie w tym samym oknie, po zmianie unikaj słońca, wieczorem szukaj światła. Przy pracy rotacyjnej jest odwrotnie, przesuwanie zegara co tydzień tylko męczy organizm.
Czujność spada najniżej około 4:00. Lepiej zaplanować tę porę drzemką i dobrze dobranym momentem na kawę, niż próbować odrobić stratę później.
Kofeina długo się wydala z organizmu: kawa wypita pod koniec zmiany wciąż działa, gdy wracasz do domu. Ostatnią kawę trzeba liczyć wstecz od planowanej pory snu.
Owlshift liczy to wszystko automatycznie na podstawie Twojego grafiku i codziennie pokazuje jeden najbliższy krok.
Dla ludzi, dzięki którym świat nie zatrzymuje się w nocy.
Już wkrótce
Bądź wśród pierwszych
Owlshift zbliża się do premiery. Zostaw e-mail, a damy znać w dniu startu na iPhone i Androida.
5:00 rano
Zmiana kończy się zawsze tak samo.
To, co czujesz potem, nie musi.
Sama zmiana się nie zmienia. Zmienić się może to, jak się czujesz, kiedy się skończy.
Co robi
Wszystko, czego potrzebuje pracownik zmianowy
Sfotografuj grafik zmian
Zrób zdjęcie kartki z grafikiem na ścianie, Owlshift sam odczyta zmiany. Bez ręcznego wpisywania całego miesiąca.
Wgraj PDF
Jeśli grafik przyszedł jako PDF, aplikacja czyta tekst wprost z pliku, a zeskanowane strony zamienia w obraz i też odczytuje.
Zaimportuj z kalendarza
Jeśli zmiany są już w kalendarzu firmowym, wybierz go raz, a przejdą razem z godzinami.
Twoje okno snu
Najlepsze godziny zasypiania i pobudki dla każdej zmiany, dopasowane do Twojego chronotypu.
Światło i kofeina w dobrym momencie
Kiedy szukać światła, kiedy go unikać i o której wypić ostatnią kawę, żebyś po nocce mógł zasnąć.
Drzemki, które naprawdę pomagają
Drzemka przed zmianą i po niej, dobrana tak, żeby złagodzić spadek nad ranem, ale nie zepsuć kolejnego snu.
Sprawdź posiłek, zanim go zjesz
Sfotografuj to, co masz na talerzu. Owlshift porówna, jak ciężki jest posiłek, z tym, ile zostało do snu, i powie wprost.
Ostrzeżenie przed jazdą
Sygnał, gdy po długiej lub nocnej zmianie czujność może być za niska, żeby bezpiecznie wrócić samochodem do domu.
Święta gotowe od razu
Wybierz kraj raz, a święta same pojawią się w grafiku. Długi weekend nie zaskoczy Cię w ostatniej chwili.
Czyta zmierzony sen
Opcjonalna integracja z Apple Health i Health Connect: działa z Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei i każdym urządzeniem, które tam zapisuje dane.
Cisza, gdy śpisz
Przypomnienia przychodzą wtedy, kiedy mają znaczenie, i milkną w Twoim oknie snu. Aplikacja Cię nie obudzi.
Porównaj się ze znajomymi
Podziel się krótkim kodem i dogadajcie wolne dni. Działa między iPhone'em a Androidem.
Twój rok, jednym rzutem oka
Wszystkie Twoje noce, w jednej tabeli
Owlshift pamięta całą Twoją historię, nie tylko ten tydzień. Im ciemniejszy bursztyn, tym więcej nocek było w danym miesiącu. Najedź na miesiąc, żeby to sprawdzić, albo spójrz na cały rok, żeby zobaczyć, jak się to wszystko układa.
- Noce, dni i wolne liczone automatycznie z Twojego grafiku
- Historia z kilku lat żebyś widział wzorzec, nie tylko tydzień
- Święta państwowe uwzględnione zgodnie z Twoim krajem
W liczbach
Plan, który widać, że działa
Zanim przyjdzie załamanie o 4 nad ranem
Modelowana czujność podczas jednej nocnej zmiany. Bursztynowa linia pokazuje osobę, która trzyma się planu, przerywana pokazuje tę samą zmianę bez planu.
Dług senny, spłacany
Chronione okna snu się kumulują. Tydzień po tygodniu dług senny, który narobił Ci grafik, maleje.
Gdzie ląduje Twój sen
Jeden tydzień w systemie rotacyjnym. Owlshift sam przesuwa okno snu, więc nie musisz zgadywać, kiedy się położyć.
20:00 → 08:00 · poglądowo
Znajomi
Dogadaj wolne dni ze współpracownikami
Podziel się krótkim kodem, a Twój grafik pojawi się obok ich grafików. Sam decydujesz, co widzą, i możesz to wyłączyć w każdej chwili. Działa między iPhone'em a Androidem.
- Jeden kod bez numeru telefonu, bez dostępu do kontaktów
- Sam wybierasz, czym się dzielisz i możesz to wyłączyć w dowolnym momencie
- Na obu platformach iOS i Android widzą to samo
Z aplikacji
Zaprojektowana tak, by dało się to czytać o 4 nad ranem
Jak zacząć
Plan gotowy w kilka minut, bez smartwatcha
Dodaj swoje zmiany
Wpisz grafik, sfotografuj kartkę z pracy albo zaimportuj go z kalendarza.
Zrób krótki test
Jeden krótki test chronotypu pokaże, czy jesteś bardziej rannym czy nocnym typem.
Odbierz swój plan
Każdy dzień otwiera się na tarczy zegara biologicznego: godziny snu, drzemki, światła i kawy.
Śledź przypomnienia
Powiadomienia przychodzą dokładnie wtedy, gdy trzeba, i milkną, kiedy śpisz.
Poczuj różnicę
Zobacz, jak Twoja czujność utrzymuje się na zmianach, które kiedyś zbijały Cię z nóg.
Najczęstsze pytania
Jak poukładać sen przy pracy zmianowej?
Nie ma jednej słusznej pory: wszystko zależy od Twojego grafiku i chronotypu. Owlshift czyta Twój grafik i liczy dla każdego dnia okno snu, porę drzemki, moment na światło i ostatnią kawę. Gdy zmieniają się zmiany, plan sam się aktualizuje.
Czy potrzebuję smartwatcha albo trackera snu?
Nie. Owlshift działa na podstawie Twojego grafiku zmian i jednorazowego testu chronotypu. Jeśli korzystasz z Apple Health lub Health Connect, może dodatkowo uwzględnić zmierzony sen, ale to nieobowiązkowe.
Jakie systemy zmian obsługuje?
Stałe noce, zmiany rotacyjne dzień-noc, wczesne poranki, zmiany 12-godzinne, zmiany dzielone i nieregularne grafiki. Zmiany możesz wpisać ręcznie, sfotografować grafik, wgrać PDF albo zaimportować z kalendarza.
Czy aplikacja jest po polsku?
Tak. Owlshift działa w 21 językach, a plan jest pisany w wybranym przez Ciebie języku, nie tłumaczony maszynowo na bieżąco.
Kiedy premiera?
Premiera już niedługo. Zapisz się na listę, a wyślemy jedną wiadomość e-mail w dniu startu na iPhone i Androida.