Owlshift교대근무자를 위한 생체리듬 코칭
생체리듬을 근무표에 맞게 재설정해요.
Owlshift는 실제로 일하는 교대 근무표를 그대로 가져와서, 몸이 따라갈 수 있는 계획으로 바꿔줘요. 취침 시간, 낮잠 시간, 빛을 쬐는 시간, 마지막 커피 시간까지 알려줘요.
- 21
- 개 언어
- iPhone + Android
- 동시 출시 예정
- 스마트워치
- 필요 없음
짧은 답
야간근무 수면 리듬은 근무 형태에 따라 달라져요
매일 밤 고정으로 야간근무를 한다면 생체리듬을 아예 밤 쪽으로 옮기는 편이 나아요. 매일 같은 시간대에 자고, 퇴근 후에는 햇빛을 피하고, 저녁에 빛을 쬐어 보세요. 반대로 주간과 야간을 번갈아 도는 교대라면 매주 생체리듬을 옮기는 쪽이 오히려 몸을 더 지치게 만들어요.
각성도는 새벽 4시쯤 가장 낮아져요. 이 시간을 낮잠과 마지막 커피 시간으로 미리 대비하는 편이, 나중에 부족한 잠을 몰아서 채우려는 것보다 훨씬 효과적이에요.
커피는 몸에서 오래 남아 있어요. 퇴근할 때 마신 한 잔이 집에 도착해서도 여전히 효과를 내고 있을 수 있어요. 마지막 커피 시간은 자고 싶은 시각에서 거꾸로 계산해야 해요.
Owlshift는 이 세 가지 계산을 근무표를 기준으로 자동으로 해주고, 매일 다음에 할 일 하나만 딱 짚어줘요.
밤에도 세상이 멈추지 않게 하는 사람들을 위해.
곧 출시
가장 먼저 시작해보세요
Owlshift 출시가 얼마 남지 않았어요. 이메일을 남겨두시면 iPhone과 Android에서 공개되는 날 알려드릴게요.
새벽 5시
교대근무는 늘 똑같이 끝나요.
그 다음 기분까지 똑같을 필요는 없어요.
근무 자체는 달라지지 않아요. 달라질 수 있는 건 끝난 뒤에 느끼는 기분이에요.
할 수 있는 일
교대근무자에게 필요한 모든 것
근무표 사진으로 읽기
벽에 붙은 근무표를 사진으로 찍으세요. Owlshift가 교대 일정을 바로 읽어내서, 한 달치를 손으로 입력할 필요가 없어요.
PDF로 불러오기
근무표가 PDF로 왔다면 텍스트를 그대로 읽어내고, 스캔된 페이지라면 이미지로 인식해서 처리해요.
캘린더에서 가져오기
교대 일정이 이미 회사 캘린더에 있다면, 한 번만 선택하면 시간까지 그대로 불러와요.
나만의 수면 시간대
각 교대에 맞는 최적의 취침, 기상 시각을 크로노타입에 맞춰 계산해줘요.
빛과 커피 타이밍
언제 빛을 쬐고 언제 피해야 하는지, 그리고 야간근무 후에도 잘 수 있도록 마지막 커피 시간을 알려줘요.
실제로 도움이 되는 낮잠
근무 전 낮잠과 회복 낮잠을, 새벽 각성 저하는 줄이면서 다음 수면은 방해하지 않는 길이로 맞춰줘요.
먹기 전에 먼저 확인하기
접시 위 음식을 사진으로 찍어보세요. Owlshift가 그 음식의 무게와 다음 수면까지 남은 시간을 비교해서 솔직하게 알려줘요.
운전 전 경고
긴 근무나 야간근무 후 각성도가 안전하게 운전하기에 충분하지 않을 때 미리 알려줘요.
공휴일 미리 반영
국가를 한 번만 선택하면 공휴일이 근무표에 바로 표시돼요. 연휴가 갑자기 다가오는 일은 없어요.
측정된 수면 데이터 읽기
Apple Health와 Health Connect 연동은 선택 사항이에요. Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei 등 데이터를 기록하는 기기라면 어디든 사용할 수 있어요.
자는 동안은 조용히
알림은 필요한 순간에만 오고, 수면 시간대에는 울리지 않아요. 앱이 잠을 깨우는 일은 없어요.
친구와 일정 비교하기
짧은 코드로 교대 일정을 공유하고, 쉬는 날을 맞춰보세요. iPhone과 Android 사이에서도 함께 쓸 수 있어요.
한눈에 보는 나의 1년
지금까지 일한 밤이 전부 보여요
Owlshift는 이번 주뿐 아니라 지금까지의 기록을 전부 남겨둬요. 색이 진할수록 그 달에 밤 근무가 많았다는 뜻이에요. 달 위에 커서를 올리면 자세히 보이고, 1년 전체를 보면 근무가 어떻게 쌓여왔는지 한눈에 알 수 있어요.
- 야간, 주간, 휴일 일수 는 근무표에서 자동으로 계산돼요
- 여러 해에 걸친 기록 이라 한 주가 아니라 패턴이 보여요
- 공휴일 도 나라에 맞게 표에 반영돼요
숫자로 보면
효과가 눈에 보이는 계획
새벽 4시 슬럼프에 미리 대비
야간근무 하루 동안의 각성도를 모델로 나타낸 거예요. 주황색 선은 계획대로 했을 때, 점선은 같은 근무를 계획 없이 보냈을 때예요.
수면 부채가 줄어들어요
지켜낸 수면 시간이 쌓여요. 한 주 한 주 지날수록, 근무표가 쌓아온 부채가 줄어들어요.
잠은 언제 자게 될까
교대가 도는 한 주를 보여줘요. 언제 자야 할지 스스로 고민하지 않아도, Owlshift가 수면 시간대를 알아서 옮겨줘요.
20시 → 08시 · 예시예요
친구
함께 일하는 사람들과 쉬는 날을 맞춰보세요
짧은 코드 하나만 공유하면 내 근무표가 상대방 것과 나란히 보여요. 무엇을 보여줄지는 직접 정할 수 있고, iPhone과 Android 사이에서도 함께 쓸 수 있어요.
- 코드 하나면 충분해요 전화번호도, 주소록 접근도 필요 없어요
- 공유할 내용은 직접 선택해요 언제든 중단할 수 있어요
- 두 플랫폼 모두 지원해요 iOS와 Android에서 똑같이 보여요
앱 미리보기
새벽 4시에 봐도 바로 이해되게 만들었어요
시작하는 법
스마트워치 없이, 몇 분이면 계획 완성
근무 일정 입력하기
직접 입력하거나, 붙어 있는 근무표를 사진으로 찍거나, 캘린더에서 불러오세요.
짧은 테스트 하기
크로노타입 테스트 한 번이면 아침형인지 저녁형인지 알 수 있어요.
계획 받기
매일 생체리듬 다이얼이 열려요. 수면, 낮잠, 빛, 커피 타이밍까지 전부요.
조용한 알림 따라가기
알림은 필요한 순간에만 오고, 자는 동안은 울리지 않아요.
달라진 걸 느끼기
예전엔 힘들었던 근무에서도 각성도가 유지되는 걸 느껴보세요.
자주 묻는 질문
야간근무 수면 리듬은 어떻게 맞춰야 하나요?
정답은 하나가 아니에요. 어떤 교대를 도는지, 어떤 크로노타입인지에 따라 달라져요. Owlshift는 근무표를 읽고 매일의 수면 시간대, 낮잠 시각, 빛을 쬐어야 할 시간, 마지막 커피 시간을 계산해줘요. 교대가 바뀌면 계획도 자동으로 업데이트돼요.
스마트워치나 수면 트래커가 꼭 필요한가요?
아니요. Owlshift는 근무표와 한 번만 하는 크로노타입 테스트만으로 작동해요. Apple Health나 Health Connect를 쓰고 있다면 측정된 수면 데이터도 반영할 수 있지만 필수는 아니에요.
어떤 교대 패턴을 지원하나요?
고정 야간근무, 주간과 야간을 번갈아 도는 교대, 조기 출근, 12시간 교대, 분할 근무, 불규칙한 근무표까지 지원해요. 교대는 직접 입력하거나, 근무표를 사진으로 찍거나, PDF를 불러오거나, 캘린더에서 가져올 수 있어요.
앱이 한국어로 되어 있나요?
네. Owlshift는 21개 언어를 지원하고, 계획은 선택한 언어로 직접 쓰여요. 즉석 기계번역이 아니에요.
언제 출시되나요?
출시가 얼마 남지 않았어요. 사전 알림 신청을 하면 iPhone과 Android에서 공개되는 날 이메일 한 통을 보내드려요.