OwlshiftCirkadián coaching műszakos dolgozóknak
Állítsd át a biológiai órádat a beosztásodhoz.
Az Owlshift a valódi beosztásodat veszi alapul, és olyan tervvé alakítja, amit a tested is tud követni: mikor feküdj le, mikor szunyókálj napközben, mikor keress fényt, és meddig igyál kávét.
- 21
- nyelv
- iPhone + Android
- mindkettő induláskor
- Okosóra
- nem szükséges
Rövid válasz
Az alvásod az éjszakai műszak után magától a beosztástól függ
Ha állandóan éjszaka dolgozol, érdemes tartósan eltolni a biológiai órádat: minden nap ugyanabban az ablakban aludj, műszak után kerüld a napfényt, este keress fényt. Ha váltott műszakban dolgozol, ez fordítva igaz, az óra heti átállítása inkább kimerít.
Az éberség hajnali 4:00-kor van a mélyponton. Ezt az időszakot jól időzített szunyókálással és kávézással érdemes lekezelni, nem utólag bepótolni.
A koffein sokáig marad a szervezetben: a műszak vége felé megivott kávé még hazafelé menet is hat. Az utolsó kávét visszafelé kell számolni a tervezett elalvási időponttól.
Az Owlshift ezt a három számítást automatikusan elvégzi a beosztásod alapján, és minden napra egyetlen következő lépést mutat.
Azoknak, akik éjszaka is talpon tartják a világot.
Hamarosan
Legyél az elsők között
Az Owlshift indulása közeleg. Add meg az e-mail címed, és szólunk azon a napon, amikor elérhető lesz iPhone-ra és Androidra.
Hajnali 5:00
A műszak most is véget ér.
Utána nem kell ugyanúgy érezned magad.
Maga a műszak nem változik. Az változhat, hogyan érzed magad utána.
Mit tud
Minden, amire egy műszakos dolgozónak szüksége van
Fényképezd le a beosztást
Fotózd le a falra kitett beosztást, az Owlshift kiolvassa belőle a műszakokat. Nem kell egy egész hónapot kézzel begépelni.
Töltsd fel PDF-ben
Ha a beosztás PDF-ként érkezett, közvetlenül kiolvassa belőle a szöveget, a beszkennelt oldalakat pedig képként dolgozza fel.
Importáld a naptárból
Ha a műszakjaid már benne vannak a munkahelyi naptárban, egyszer válaszd ki, és a valós időpontokkal együtt átkerülnek.
Személyre szabott alvási ablak
Minden műszakhoz a legjobb elalvási és ébredési időpontok, a kronotípusodhoz igazítva.
Fény és kávé jó időzítéssel
Mikor keress fényt, mikor kerüld, és meddig igyál kávét, hogy éjszakai műszak után is el tudj aludni.
Szunyókálás, ami tényleg segít
Műszak előtti és utáni szunyókálás, úgy időzítve, hogy tompítsa a hajnali mélypontot, de ne rontsa el a következő alvásodat.
Nézd meg az ételt, mielőtt megeszed
Fotózd le, mi van a tányéron. Az Owlshift összeveti, milyen nehéz az étel azzal, mennyi van hátra az alvásig, és megmondja egyenesen.
Figyelmeztetés vezetés előtt
Jelez, ha egy hosszú vagy éjszakai műszak után az éberséged valószínűleg nem elég a biztonságos hazavezetéshez.
Ünnepnapok eleve beépítve
Válaszd ki egyszer az országodat, és az ünnepnapok bekerülnek a beosztásodba. Egy hosszú hétvége nem ér váratlanul.
Kiolvassa a mért alvásodat
Opcionális Apple Health és Health Connect szinkronizálás: működik Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei és minden oda adatot író eszközzel.
Csendben marad, amíg alszol
Az emlékeztetők akkor érkeznek, amikor fontosak, az alvási ablakodban pedig elhallgatnak. Az alkalmazás sosem ébreszt fel.
Hasonlítsd össze a barátaiddal
Oszd meg egy rövid kóddal a beosztásod, és egyeztessétek a szabadnapjaitokat. iPhone és Android között is működik.
Egy éved, egyetlen pillantásra
Minden ledolgozott éjszakád egy táblázatban
Az Owlshift nem csak ezt a hetet, hanem az egész előzményedet megőrzi. Minél sötétebb a borostyán, annál több éjszakát dolgoztál abban a hónapban. Vidd rá az egérmutatót egy hónapra, hogy elolvasd, vagy nézd meg az egész évet, hogy lásd, hogyan halmozódott a terhelés.
- Éjszakák, nappalok és szabadnapok automatikusan számolva a beosztásodból
- Több éves előzmény hogy a mintázatot lásd, ne csak a hetet
- Munkaszüneti napok az országodhoz igazítva beépítve
Számokban
Egy terv, amiről látod, hogy működik
A hajnali 4-es mélypont előtt
Egyetlen éjszakai műszak alatt modellezett éberség. A borostyánszín vonal a tervet követi, a pontozott ugyanazt a műszakot terv nélkül mutatja.
Az alváshiány törlesztve
A védett alvási ablakok összeadódnak. Hétről hétre csökken az az alváshiány, amit a beosztásod felhalmozott.
Hova kerül az alvásod
Egyetlen váltott hét. Az Owlshift mozgatja az alvási blokkot helyetted, nem kell kitalálnod, mikor feküdj le.
20:00 → 08:00 · szemléltető
Barátok
Egyeztesd a szabadnapjaidat azokkal, akikkel dolgozol
Oszd meg egy rövid kóddal, és a beosztásod megjelenik az övék mellett. Te döntöd el, mit látnak, és bármikor leállíthatod. iPhone és Android között is működik.
- Egyetlen kód nincs telefonszám, nincs címjegyzék-hozzáférés
- Te választod ki, mit osztasz meg és bármikor leállíthatod
- Mindkét platformon iOS és Android ugyanazt látja
Az alkalmazásból
Úgy terveztük, hogy hajnali 4-kor is olvasható legyen
Kezdő lépések
Terv percek alatt, okosóra nélkül
Add meg a műszakjaidat
Írd be a beosztásodat, fényképezd le a kifüggesztett listát, vagy importáld a naptáradból.
Töltsd ki a rövid tesztet
Egy rövid kronotípus-teszt megmondja, hogy inkább korai vagy késői típus vagy.
Vedd át a terved
Minden nap a biológiai óra kijelzőjével nyílik: alvás, szunyókálás, fény és kávé időzítése.
Kövesd a csendes emlékeztetőket
A figyelmeztetések pont akkor jönnek, amikor kellenek, és elhallgatnak, amíg alszol.
Érezd a különbséget
Nézd meg, hogyan tartja magát az éberséged azokon a műszakokon, amik régen padlóra küldtek.
Gyakori kérdések
Hogyan aludj rendszeresen éjszakai műszak mellett?
Nincs egyetlen helyes időpont: minden a beosztásodtól és a kronotípusodtól függ. Az Owlshift beolvassa a beosztásodat, és minden napra kiszámolja az alvási ablakot, a szunyókálás idejét, a fény időzítését és az utolsó kávé időpontját. Ha változik a műszakod, a terv is magától frissül.
Kell hozzá okosóra vagy alváskövető?
Nem. Az Owlshift a beosztásodból és egy egyszeri kronotípus-tesztből dolgozik. Ha használsz Apple Healtht vagy Health Connectet, a mért alvásodat is figyelembe tudja venni, de ez nem kötelező.
Milyen műszakrendeket támogat?
Állandó éjszakai műszakot, váltott nappali-éjszakai beosztást, korai kezdéseket, 12 órás műszakokat, osztott műszakokat és rendszertelen beosztásokat is. A műszakokat begépelheted, lefényképezheted a beosztást, feltölthetsz egy PDF-et, vagy importálhatod a naptáradból.
Az alkalmazás magyarul is elérhető?
Igen. Az Owlshift 21 nyelven érhető el, és a terved a választott nyelveden készül, nem gépi fordítással.
Mikor indul?
Az indulás már közel van. Iratkozz fel a várólistára, és egyetlen e-mailt küldünk azon a napon, amikor elérhető lesz iPhone-ra és Androidra.