Drijemanje prije noćne smjene: koliko dugo i kada

Prije noćne smjene isplati se drijemati samo u dvije dužine: dvadesetak do tridesetak minuta, ili oko devedeset minuta. Sve između, recimo četrdeset pet do sedamdeset pet minuta, obično te uhvati u dubokom snu i probudi te omamljenog, čime cijela svrha propadne. Kratak drijem daje brzo osvježenje budnosti, a da uopće ne dotakne duboki san. Puni drijem od devedeset minuta provede te kroz cijeli ciklus sna, od plitkog preko dubokog i natrag do plitkog, pa se probudiš u prirodnom trenutku umjesto da te netko izvuče iz sredine ciklusa.

Odabir ovisi o vremenu drijemanja. Ako drijemaš blizu trenutka kad moraš biti budan, u zadnja dva sata prije odlaska na posao, drži ga kratkim: dvadesetak do tridesetak minuta, postavi alarm i tretiraj ga kao osvježenje, a ne pravi san. Ako imaš slobodnije popodne i možeš odrijemati četiri ili pet sati prije početka smjene, bolje djeluje puni drijem od devedeset minuta, jer ćeš imati vremena stresti sa sebe omamljenost prije nego zatreba puna funkcionalnost.

Kada uzeti drijem prije smjene

Za smjenu koja počinje u 23:00, dobar prozor za dulji drijem je otprilike od 16:00 do 17:30, čime ostaje pet i pol sati da se pravilno probudiš, pojedeš nešto i spremiš. Ako to ne stigneš i umjesto toga računaš na kratak drijem, stavi ga kasnije, oko 21:00 do 21:30, dovoljno blizu smjeni da dvadesetominutno drijemanje stvarno ublaži prva dva sata, a da te ne ostavi omamljenog na vratima.

Pospanost nakon buđenja i kako je isplanirati

Pospanost nakon buđenja je ona magla koju osjetiš odmah nakon što otvoriš oči, najizraženija kad te netko izvuče iz dubokog sna umjesto iz plitkog. Zato te drijem od četrdeset pet minuta katkad ostavi lošije nego drijem od dvadeset. Ostavi si rezervu: ne drijemaj tik do trenutka kad moraš voziti ili početi raditi. Nakon kratkog drijema pusti barem deset do petnaest minuta prije bilo čega što traži oštru koncentraciju. Nakon devedesetominutnog drijema obično se probudiš bistriji, ali si ipak daj nekoliko minuta uz upaljeno svjetlo i nešto za pojesti prije nego se osloniš na punu budnost.

Drijem tijekom smjene, gdje god posao to dopušta

Neka radna mjesta, osobito u zdravstvu i pojedinim industrijskim i zaštitarskim poslovima, dopuštaju planiranu pauzu dovoljno dugu za kratak drijem negdje usred noći. Ako je tako i kod tebe, najkorisniji prozor je obično u sitne sate, oko 03:00 do 04:00, kad je budnost prema unutarnjem satu najniža bez obzira koliko si prije toga spavao. Dvadesetominutni drijem u tom trenutku više pomaže drugoj polovici smjene nego isti taj drijem ranije, kad si i onako prirodno budniji. Drži ga na dvadeset do trideset minuta iz istog razloga kao i drijem prije smjene: duže rizikuje duboki san i omamljen povratak na posao.

Prva noć u nizu, nakon normalne noći sna

Ako si normalno spavao, recimo od 23:00 do 07:00, a prva noćna smjena ti počinje tek u 23:00 istog dana, budan si od 07:00 i nećeš ponovno spavati sve do idućeg jutra. To je do kraja smjene otprilike 24 sata budnosti u komadu. Drijem ranije tog dana razlika je između podnošljive prve noći i stvarno teške. Nemoj ga preskočiti samo zato što si prošlu noć dobro spavao: taj san se završava puno prije nego što se završi smjena.

Ako uopće ne stigneš odrijemati

Ponekad naprosto nema prozora, čitavo popodne pojede obitelj ili životne obaveze, i na posao stigneš budan još od jučerašnjeg jutra. Ako se to dogodi, prva dva sata smjene najviše su bitna: kreći se, potraži jako svjetlo ako si unutra pod snažnom rasvjetom ili nakratko izađi van, i sačuvaj kofein za trenutak kad budnost stvarno počne padati, umjesto da ga sve popiješ u prvom satu od živaca. Tu smjenu doživi kao onu koju treba sigurno preživjeti, a ne odraditi savršeno, i čim završiš, san stavi na prvo mjesto.

Owlshift automatski izračunava vrijeme za drijem zajedno s ostatkom prozora za spavanje čim pročita tvoj raspored smjena, umjesto da svaki put sam računaš unatrag od početka smjene. Aplikacija još nije dostupna, ali možeš se prijaviti na listu čekanja ispod.