OwlshiftCirkadijalno vodstvo za ljude koji rade u smjenama
Uskladi unutarnji sat s rasporedom smjena.
Owlshift uzima smjene koje stvarno radiš i pretvara ih u plan koji tvoje tijelo može pratiti: vrijeme spavanja, drijemanja i izlaganja svjetlu, te sat zadnje kave.
- 21
- jezik
- iPhone + Android
- oba od starta
- Pametni sat
- nije potreban
Kratak odgovor
Raspored spavanja u noćnoj smjeni ovisi o samom rasporedu smjena
Ako stalno radiš noći, ima smisla trajno pomaknuti unutarnji sat: spavaj u istom prozoru svaki dan, izbjegavaj sunce nakon smjene, traži svjetlo navečer. Ako radiš rotirajuće smjene, vrijedi suprotno: pomicanje sata svaki tjedan te iscrpljuje.
Budnost pada najniže oko 04:00. Dočekati taj sat pravilno tempiranim kratkim snom i kavom pomaže mnogo više nego pokušaj oporavka poslije.
Kofein ima dug poluživot: kava koju popiješ pred kraj smjene još uvijek djeluje kad stigneš kući. Zadnju kavu treba računati unatrag od trenutka kad ćeš spavati.
Owlshift ova tri izračuna radi automatski na tvom rasporedu smjena i svaki dan ti pokazuje jedan sljedeći korak.
Za one koji noću drže svijet u pogonu.
Uskoro
Budi među prvima na listi čekanja
Owlshift se približava lansiranju. Ostavi svoj email i javit ćemo ti se na dan kad postane dostupna za iPhone i Android.
5:00 ujutro
Smjena uvijek završi jednako.
Kako se osjećaš poslije, ne mora.
Sama smjena se ne mijenja. Ono što se može promijeniti je kako se osjećaš kad završi.
Što radi
Sve što treba osobi koja radi u smjenama
Fotografiraj raspored smjena
Slikaj popis na zidu, Owlshift očita smjene s njega. Bez ručnog unosa cijelog mjeseca.
Učitaj PDF
Ako je raspored stigao kao PDF, tekst čita izravno. Skenirane stranice pretvara u sliku i tako ih očita.
Uvezi iz kalendara
Ako su tvoje smjene već u radnom kalendaru, odaberi ga jednom i dolaze zajedno sa stvarnim vremenima.
Osobni prozor za spavanje
Najbolja vremena za spavanje i buđenje za svaku smjenu, prilagođena tvom kronotipu.
Tempiranje svjetla i kave
Kada tražiti svjetlo, kada ga izbjegavati i koja je zadnja sigurna kava da bi mogao spavati nakon noćne smjene.
Drijemanje koje stvarno pomaže
San prije smjene i san za oporavak, tempirani da presijeku pad u ranim jutarnjim satima, a da ne pokvare sljedeći san.
Provjeri obrok prije nego ga pojedeš
Fotografiraj tanjur. Owlshift procjenjuje koliko je obrok težak u odnosu na to koliko je blizu tvoj sljedeći san i kaže ti otvoreno.
Upozorenje prije vožnje
Upozorava te kad je tvoja budnost vjerojatno preniska za sigurnu vožnju kući nakon duge ili noćne smjene.
Državni praznici unaprijed uneseni
Odaberi svoju državu jednom i praznici se pojave u tvom rasporedu. Produženi vikend te ne iznenadi.
Čita tvoj izmjereni san
Neobavezna sinkronizacija s Apple Health i Health Connect: radi s Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei i svime što tamo zapisuje.
Tih dok spavaš
Podsjetnici stižu u pravom trenutku i šute tijekom tvog prozora za spavanje. Aplikacija te nikad ne budi.
Usporedi s prijateljima
Podijeli kratki kod da uskladite slobodne dane. Radi između iPhonea i Androida.
Tvoja godina u jednom pogledu
Sve noći koje radiš, na jednoj tablici
Owlshift ne pamti samo ovaj tjedan, nego cijelu tvoju povijest. Što je tamnija boja, to je smjena bila teža taj mjesec. Zadrži miš na mjesecu za detalje, ili pogledaj cijelu godinu i vidi kako se teret slagao.
- Noći, dani i slobodni dani broje se automatski iz tvog rasporeda smjena
- Povijest kroz više godina vidiš obrazac, ne samo tjedan
- Državni praznici uneseni prema tvojoj državi
U brojkama
Plan čiji učinak možeš pratiti
Prije pada u 4 ujutro
Modelirana budnost tijekom jedne noćne smjene. Amber linija prati plan, isprekidana linija prikazuje istu smjenu bez plana.
Dug za san se vraća
Zaštićeni sati sna se zbrajaju. Iz tjedna u tjedan, dug koji je raspored nakupio se smanjuje.
Gdje pada tvoj san
Jedan rotirajući tjedan. Owlshift sam pomiče prozor za spavanje, ne moraš pogađati kad leći.
20:00 → 08:00 · ilustrativno
Prijatelji
Uskladi slobodne dane s ljudima s kojima radiš
Podijeli kratki kod i tvoj raspored smjena pojavi se pored njihovog. Sam biraš što će vidjeti, a radi između iPhonea i Androida.
- Jedan kod bez broja telefona, bez pristupa imeniku
- Sam biraš što dijeliš i možeš prekinuti u bilo kojem trenutku
- Na obje platforme iOS i Android vide isto
Iz aplikacije
Dizajnirano da se čita u 4 ujutro
Kako početi
Plan za par minuta, pametni sat nije potreban
Unesi svoje smjene
Upiši raspored, fotografiraj papirnati popis ili ga uvezi iz kalendara.
Riješi kratki test
Jedan test kronotipa kaže je li ti bliža jutarnja ili večernja strana.
Preuzmi svoj plan
Svaki dan otvara tvoj kadran unutarnjeg sata: vrijeme za san, drijemanje, svjetlo i kavu.
Prati tihe podsjetnike
Upozorenja stižu točno kad trebaju, a šute dok spavaš.
Osjeti razliku
Vidi kako ti budnost izdrži na smjenama koje su te prije potpuno iscrpile.
Često postavljana pitanja
Kako urediti raspored spavanja za noćnu smjenu?
Ne postoji jedno točno vrijeme za sve: raspored ovisi o smjenama koje radiš i tvom kronotipu. Owlshift čita tvoj raspored smjena i za svaki dan izračunava prozor za spavanje, vrijeme za kratak san, kada ti treba svjetlo i zadnju kavu. Kad se smjene promijene, plan se sam ažurira.
Trebam li pametni sat ili uređaj za praćenje sna?
Ne. Owlshift radi na temelju tvog rasporeda smjena i jednokratnog testa kronotipa. Ako koristiš Apple Health ili Health Connect, može uzeti u obzir i tvoj izmjereni san, ali to nije obavezno.
Koje obrasce smjena podržava?
Stalne noćne smjene, rotirajuće dnevne i noćne, rani počeci, 12-satne smjene, podijeljene smjene i nepravilne rasporede. Smjene možeš upisati ručno, fotografirati raspored, učitati PDF ili uvesti iz kalendara.
Je li aplikacija na hrvatskom?
Da. Owlshift je dostupan na 21 jeziku, a tvoj plan je napisan na jeziku koji odabereš, ne trenutnim strojnim prijevodom.
Kada izlazi?
Lansiranje se približava. Ako se prijaviš na listu čekanja, poslat ćemo ti samo jedan email na dan kad postane dostupna za iPhone i Android.