OwlshiftVuorokausirytmivalmennusta vuorotyöläisille
Sisäinen kellosi, säädetty vuorolistasi mukaan.
Owlshift ottaa todelliset työvuorosi ja muuttaa ne suunnitelmaksi, jota kehosi pystyy noudattamaan: nukkumaanmenoaikasi, torkkuhetkesi, milloin hakeudut valoon ja mihin aikaan juot viimeisen kahvisi.
- 21
- kieltä
- iPhone + Android
- molemmat julkaisussa
- Älykello
- ei pakollinen
Lyhyt vastaus
Uni yövuoron jälkeen riippuu vuorolistastasi
Jos teet kiinteitä öitä, kannattaa siirtää kehon kelloa pysyvästi: nuku samaan aikaan joka päivä, vältä aamuaurinkoa vuoron jälkeen ja hakeudu valoon illalla sen sijaan. Jos vuorot vaihtelevat päivän ja yön välillä, tilanne on päinvastainen: kellon siirtäminen joka viikko rasittaa enemmän kuin auttaa.
Vireys on alimmillaan klo 4 aikoihin. Se hetki kannattaa kohdata oikein ajoitetuilla torkuilla ja kahvilla, se toimii paremmin kuin unen jälkikäteen korjaaminen.
Kofeiini poistuu elimistöstä hitaasti. Vuoron lopussa juotu kahvi vaikuttaa yhä, kun pääset kotiin. Viimeinen kuppi pitää laskea taaksepäin nukkumaanmenoajasta, ei heräämisestä.
Owlshift laskee kaiken tämän vuorolistasi perusteella ja näyttää yhden seuraavan askeleen joka päivälle.
Niille, jotka pitävät maailmaa käynnissä öisin
Tulossa pian
Liity ensimmäisten joukkoon
Owlshiftin julkaisu lähestyy. Jätä sähköpostisi, niin ilmoitamme sinä päivänä, kun sovellus julkaistaan iPhonelle ja Androidille.
Klo 5.00
Vuoro loppuu aina samalla tavalla.
Olosi sen jälkeen ei ole kiveen hakattu.
Itse vuoro ei muutu, mutta se, miltä sen jälkeen tuntuu, voi muuttua.
Mitä sovellus tekee
Kaikki mitä vuorotyöläinen tarvitsee
Kuvaa vuorolista
Ota kuva seinällä olevasta listasta. Owlshift lukee vuorot, ei kuukauden käsin näpyttelyä.
Lataa PDF
Jos vuorolistasi tulee PDF-muotoisena, Owlshift lukee tekstin suoraan tiedostosta ja tulkitsee myös skannatut sivut kuvina.
Tuo kalenterista
Jos vuorot ovat jo työkalenterissa, valitse se kerran, ja ajat siirtyvät mukana.
Oma uni-ikkunasi
Parhaat nukkumaanmeno- ja heräämisajat jokaiselle vuorolle, kronotyyppisi mukaan.
Valo ja kofeiini oikeaan aikaan
Milloin hakeudut valoon, milloin vältät sitä, ja mihin aikaan juot viimeisen kahvisi, jotta pystyt nukkumaan yövuoron jälkeen.
Torkut jotka oikeasti auttavat
Torkut ennen vuoroa ja sen jälkeen, ajoitettu tasoittamaan yön pahinta väsymystä tuhoamatta seuraavaa unta.
Tarkista ateria ennen syömistä
Kuvaa lautanen. Owlshift punnitsee, kuinka raskas ateria on suhteessa siihen, kuinka lähellä seuraava unesi on, ja sanoo suoraan.
Ajovaroitus
Varoitus, kun vireytesi on todennäköisesti liian matala, jotta voisit ajaa turvallisesti kotiin pitkän vuoron tai yövuoron jälkeen.
Pyhäpäivät valmiina
Valitse maasi kerran, pyhäpäivät ilmestyvät vuorolistallesi. Pitkä viikonloppu ei tule yllätyksenä.
Lukee mitatun unesi
Valinnainen Apple Health ja Health Connect -yhteys: toimii Apple Watchin, Garminin, Xiaomin, Huawein ja minkä tahansa sinne kirjoittavan laitteen kanssa.
Hiljaa kun nukut
Muistutukset tulevat silloin kun niillä on merkitystä, ja vaikenevat uni-ikkunasi ajaksi. Sovellus ei koskaan herätä sinua.
Vertaile kavereiden kanssa
Jaa lyhyt koodi ja sovi vapaapäivät kollegoiden kanssa, iPhonen ja Androidin välillä.
Koko vuosi yhdellä silmäyksellä
Jokainen työskentelemäsi yö, yhdessä näkymässä
Owlshift säilyttää koko historiasi, ei vain tätä viikkoa. Mitä tummempi meripihkan sävy, sitä enemmän öitä sinä kuukautena kertyi. Vie hiiri kuukauden päälle nähdäksesi luvun, tai koko vuoden päälle nähdäksesi, miten kuormitus on kasautunut.
- Yöt, päivät ja vapaat lasketaan automaattisesti vuorolistastasi
- Vuosien historia näet kuvion etkä pelkkää viikkoa
- Yleiset vapaapäivät lisätty mukaan oman maasi mukaan
Numeroina
Suunnitelma, jonka näet toimivan
Ennen kello neljän pohjaa
Mallinnettu vireystila yhden yövuoron aikana. Meripihkanvärinen viiva seuraa suunnitelmaa, katkoviiva näyttää saman vuoron ilman sitä.
Univelka lyhenee
Suojatut uni-ikkunat kertyvät. Viikko viikolta vuorolistan kasaama velka pienenee.
Mihin unesi osuu
Yksi vaihtuva viikko. Owlshift siirtää uniblokin puolestasi, etkä joudu arvailemaan nukkumaanmenoaikaa.
20.00 → 08.00 · havainnollistava
Kaverit
Sovita vapaapäiväsi yhteen työkavereidesi kanssa
Jaa lyhyt koodi, niin vuorolistasi näkyy heidän vierellään. Sinä päätät, mitä he näkevät, ja voit lopettaa milloin vain. Toimii iPhonen ja Androidin välillä.
- Yksi koodi ei puhelinnumeroa, ei pääsyä yhteystietoihisi
- Päätät itse, mitä jaat ja voit lopettaa milloin vain
- Molemmilla alustoilla iOS ja Android näyttävät saman
Sovelluksesta
Suunniteltu luettavaksi kello 4 aikaan
Näin pääset alkuun
Suunnitelma minuuteissa, ei älykelloa
Lisää vuorosi
Kirjoita vuorolistasi käsin, kuvaa seinällä oleva lista tai tuo se kalenterista.
Vastaa lyhyeen testiin
Yksi lyhyt kronotyyppitesti kertoo, oletko aamu- vai iltavirkku.
Saat suunnitelmasi
Jokainen päivä avautuu sisäisen kellosi mukaan: unen, torkkujen, valon ja kahvin ajoitus.
Seuraa hiljaisia muistutuksia
Muistutukset tulevat juuri oikeaan aikaan ja vaikenevat nukkuessasi.
Tunne ero
Näe, miten vireytesi kestää niissä vuoroissa, jotka ennen veivät sinulta voimat.
Usein kysyttyä
Miten nukkua paremmin yövuoron jälkeen?
Yhtä oikeaa kellonaikaa ei ole, se riippuu vuorolistastasi ja kronotyypistäsi. Owlshift lukee vuorolistasi ja laskee uni-ikkunan, torkut, valoajat ja viimeisen kahvin joka päivälle. Kun vuorot muuttuvat, suunnitelma päivittyy itsestään.
Tarvitsenko älykellon tai unenseurantalaitteen?
Et. Owlshift toimii pelkällä vuorolistalla ja kertaluontoisella kronotyyppitestillä. Jos käytät Apple Healthia tai Health Connectia, sovellus voi ottaa huomioon myös mitatun unesi, mutta se ei ole pakollista.
Mitä vuorotyyppejä sovellus tukee?
Kiinteät yöt, vaihtuvat päivä- ja yövuorot, aikaiset aamuvuorot, 12 tunnin vuorot, jaetut vuorot ja epäsäännölliset listat. Vuorot voi syöttää käsin, kuvata listasta, ladata PDF-tiedostona tai tuoda kalenterista.
Onko sovellus suomeksi?
On. Owlshift on saatavilla 21 kielellä, ja suunnitelma kirjoitetaan valitsemallasi kielellä, ei konekäännettynä lennossa.
Milloin sovellus julkaistaan?
Pian. Kun liityt jonotuslistalle, saat yhden sähköpostin sinä päivänä, kun sovellus julkaistaan iPhonelle ja Androidille.