OwlshiftCoaching circadiano para quienes trabajan por turnos
Tu reloj biológico, alineado con tu rol de turnos.
Owlshift toma los turnos que realmente trabajas y los convierte en un plan que tu cuerpo puede seguir: cuándo dormir, cuándo tomar una siesta, cuándo tomar luz natural y hasta qué hora tomar tu último café.
- 21
- idiomas
- iPhone + Android
- los dos desde el lanzamiento
- Smartwatch
- no es necesario
Respuesta rápida
Cómo dormir bien en el trabajo nocturno depende de tu tipo de turno
Si tu turno es siempre de noche, conviene mover tu reloj interno de forma permanente: duerme en el mismo horario todos los días, evita el sol apenas sales del trabajo y busca luz en la tarde. Si tu rol de turnos rota entre día y noche, es al revés: mover el reloj cada semana te cansa más de lo que te ayuda.
El estado de alerta baja al mínimo cerca de las 04:00. Programar una siesta y calcular bien la hora del café para ese momento sirve mucho más que tratar de recuperarte después.
El café tarda bastante en salir del organismo. El que tomas al salir del turno todavía te está haciendo efecto cuando llegas a tu casa. Por eso conviene calcular la hora del último café contando hacia atrás desde la hora en que quieres dormir.
Owlshift hace estos tres cálculos por ti sobre tu propio rol de turnos y te muestra un solo paso a seguir cada día.
Para quienes mantienen el mundo funcionando de noche.
Muy pronto
Sé de los primeros en enterarte
Owlshift está por lanzarse. Deja tu correo y te avisamos el día que esté disponible para iPhone y Android.
5 de la mañana
El turno se termina, siempre a la misma hora.
Cómo te sientes al salir no tiene por qué repetirse.
El turno no cambia. Lo que sientes cuando termina, sí puede cambiar.
Qué hace
Todo lo que necesita alguien que trabaja por turnos
Toma una foto de tu rol de turnos
Sácale una foto al rol que tienes pegado en la pared y Owlshift lee los turnos por ti. Nada de escribir un mes de noches a mano.
Sube un PDF
Si el rol llega en PDF, Owlshift extrae el texto directo; si es una página escaneada, la convierte en imagen y la lee igual.
Impórtalo desde tu calendario
Si tus turnos ya están en un calendario de trabajo, lo eliges una sola vez y llegan con sus horarios reales.
Tu ventana de sueño personal
Para cada turno, las mejores horas para dormirte y despertar, según tu propio cronotipo.
Luz y cafeína en el momento justo
Cuándo tomar luz natural, cuándo evitarla, y la hora de tu último café para que puedas dormir después de un turno nocturno.
Siestas que de verdad ayudan
Siestas antes del turno y de recuperación, calculadas para frenar la bajada de las horas de la madrugada sin arruinar tu próximo sueño.
Revisa tu comida antes de comer
Toma una foto del plato. Owlshift compara qué tan pesado es con el tiempo que falta para tu próximo sueño y te lo dice sin rodeos.
Aviso antes de manejar
Te avisa cuando tu nivel de alerta está demasiado bajo para manejar de regreso a tu casa con seguridad después de un turno largo o nocturno.
Feriados ya incluidos
Elige tu país una sola vez y los feriados aparecen en tu rol de turnos, para que un fin de semana largo no te agarre desprevenido.
Lee tu sueño medido
Sincronización opcional con Apple Health y Health Connect: funciona con Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei y cualquier dispositivo que registre ahí.
En silencio mientras duermes
Los avisos llegan cuando importan y se quedan callados durante tu ventana de sueño. La app nunca te despierta.
Compara con tus amigos
Comparte un código corto para cuadrar los días libres con tus compañeros de trabajo. Funciona entre iPhone y Android.
Tu año, de un vistazo
Todas las noches que trabajaste, en una sola cuadrícula
Owlshift no guarda solo esta semana, guarda todo tu historial. Mientras más oscuro el ámbar, más noches trabajaste ese mes. Pasa el mouse por un mes para verlo en detalle, o revisa un año completo para ver cómo se fue acumulando la carga.
- Noches, días y libres contados automáticamente desde tu rol de turnos
- Varios años de historial para que veas el patrón, no solo la semana
- Feriados incluidos según tu país
En números
Un plan que puedes ver funcionando
Antes de la bajada de las 4 de la mañana
Nivel de alerta modelado a lo largo de un turno nocturno. La línea ámbar sigue el plan, la línea punteada muestra el mismo turno sin plan.
La deuda de sueño se va pagando
Las horas de sueño protegidas se van sumando. Semana a semana, la deuda que generó tu rol de turnos va bajando.
Dónde cae tu sueño
Una semana con turnos rotativos. Owlshift mueve tu bloque de sueño por ti, para que no tengas que adivinar a qué hora acostarte.
De 8 pm a 8 am · ilustrativo
Amigos
Cuadra tus días libres con la gente con la que trabajas
Comparte un código corto y tu rol de turnos aparece junto al de ellos. Tú decides qué pueden ver, y puedes dejarlo cuando quieras.
- Un solo código sin número de teléfono, sin acceso a tus contactos
- Tú eliges qué compartir y puedes parar cuando quieras
- En las dos plataformas iOS y Android ven lo mismo
De la app
Pensada para leerse a las 04:00
Cómo empezar
Tu plan en minutos, sin necesidad de un smartwatch
Agrega tus turnos
Escribe tu rol de turnos, tómale una foto a la hoja pegada en la pared o impórtalo desde tu calendario.
Responde el test breve
Un solo test de cronotipo te dice si eres más de mañana o de noche.
Recibe tu plan
Cada día se abre con la esfera de tu reloj biológico: horarios de sueño, siesta, luz y café.
Sigue los avisos discretos
Los avisos llegan justo cuando importan y se quedan callados mientras duermes.
Siente la diferencia
Fíjate cómo se sostiene tu nivel de alerta en los turnos que antes te dejaban agotado.
Preguntas frecuentes
¿Cómo organizo mi sueño si trabajo en turno nocturno?
No existe un horario único que le sirva a todos: depende de tu rol de turnos y de tu cronotipo. Owlshift lee tu rol y calcula, para cada día, la ventana de sueño, la hora de la siesta, cuándo tomar luz natural y la hora de tu último café. Si tu turno cambia, el plan se actualiza solo.
¿Necesito un smartwatch o un rastreador de sueño?
No. Owlshift funciona con tu rol de turnos y un test de cronotipo que haces una sola vez. Si usas Apple Health o Health Connect, también puede tomar en cuenta tu sueño medido, pero no es obligatorio.
¿Qué tipos de turno soporta?
Noches fijas, rotación entre día y noche, entradas tempranas, turnos de 12 horas, turnos partidos y roles irregulares. Puedes escribir tus turnos, tomarle una foto al rol, subir un PDF o importarlos desde tu calendario.
¿La app está en español?
Sí. Owlshift está disponible en 21 idiomas y tu plan se escribe en el idioma que elijas, no es una traducción automática al vuelo.
¿Cuándo sale la app?
Ya falta poco. Si te anotas en la lista de espera, te mandamos un solo correo el día que salga para iPhone y Android.