OwlshiftCoaching circadiano para quienes trabajan a turnos
Tu reloj interno, ajustado a tu turno.
Owlshift toma los turnos que trabajas de verdad y los convierte en un plan que tu cuerpo puede seguir: cuándo dormir, cuándo echarte una siesta, cuándo exponerte a la luz y a qué hora tomar tu último café.
- 21
- idiomas
- iPhone + Android
- los dos en el lanzamiento
- Reloj inteligente
- no hace falta
Respuesta corta
Cómo organizar el sueño en el turno de noche depende del propio turno
Si trabajas siempre de noche, tiene sentido desplazar tu reloj interno de forma permanente: duerme en la misma franja cada día, evita el sol nada más salir del turno y busca luz por la tarde. Si tus turnos rotan entre día y noche, es justo al revés: cambiar el reloj cada semana te desgasta más de lo que te ayuda.
La alerta cae al mínimo hacia las 04:00. Planificar una siesta y calcular bien la hora del café para ese momento funciona mucho mejor que intentar recuperarte después.
El café tarda mucho en salir del cuerpo. El que tomas al terminar el turno todavía te está haciendo efecto cuando llegas a casa. Conviene calcular la hora del último café contando hacia atrás desde cuándo quieres dormir.
Owlshift hace estos tres cálculos por ti sobre tu propio cuadrante y te da un único paso siguiente cada día.
Para quienes mantienen el mundo en marcha por la noche.
Muy pronto
Sé de los primeros
Owlshift está a punto de lanzarse. Deja tu correo y te avisamos el día que esté disponible en iPhone y Android.
Las 5 de la madrugada
El turno siempre acaba igual.
Cómo te sientes después no tiene por qué ser siempre lo mismo.
El turno no cambia. Cómo te sientes al salir de él, sí.
Qué hace
Todo lo que necesita quien trabaja a turnos
Fotografía tu cuadrante
Haz una foto al cuadrante que tienes en la pared y Owlshift lee los turnos por ti. Nada de teclear un mes de noches a mano.
Sube un PDF
Si el cuadrante llega en PDF, extrae el texto directamente; si es una página escaneada, la convierte en imagen y la lee igual.
Impórtalo desde tu calendario
Si tus turnos ya están en un calendario de trabajo, elígelo una vez y llegan con sus horarios reales.
Tu ventana de sueño
Para cada turno, las mejores horas para dormirte y despertar, calculadas según tu cronotipo.
Luz y café, en su momento
Cuándo exponerte a la luz, cuándo evitarla, y la hora de tu último café para que puedas dormir después del turno de noche.
Siestas que sí funcionan
Siestas antes del turno y de recuperación, calculadas para cortar el bajón de madrugada sin estropear tu siguiente sueño.
Revisa la comida antes de comerla
Fotografía el plato. Owlshift compara lo pesada que es con el tiempo que falta para tu próximo sueño y te lo dice claro.
Aviso antes de conducir
Te avisa cuando tu nivel de alerta es demasiado bajo para volver a casa en coche con seguridad tras un turno largo o de noche.
Festivos ya incluidos
Elige tu país una vez y los festivos aparecen en tu cuadrante, para que un puente no te pille por sorpresa.
Lee tu sueño medido
Sincronización opcional con Apple Health y Health Connect: funciona con Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Huawei y cualquier dispositivo que registre ahí.
Silencio mientras duermes
Los avisos llegan cuando importan y se callan durante tu ventana de sueño. La aplicación nunca te despierta.
Compáralo con tus amigos
Comparte un código corto para cuadrar los días libres con tus compañeros. Funciona entre iPhone y Android.
Tu año, de un vistazo
Todas las noches que has trabajado, en una sola tabla
Owlshift no guarda solo esta semana, guarda todo tu historial. Cuanto más oscuro el ámbar, más noches trabajaste ese mes. Pasa el cursor por un mes para verlo con detalle, o mira un año entero para ver cómo se ha acumulado la carga.
- Noches, días y libres contados automáticamente a partir de tu cuadrante
- Varios años de historial para ver el patrón, no solo la semana
- Festivos incluidos según tu país
En cifras
Un plan que puedes ver funcionando
Antes del bajón de las 4 de la madrugada
Nivel de alerta modelado a lo largo de un turno de noche. La línea ámbar sigue el plan, la línea punteada muestra el mismo turno sin plan.
La deuda de sueño se salda
Las horas de sueño protegidas se acumulan. Semana a semana, la deuda que ha generado tu cuadrante va bajando.
Dónde cae tu sueño
Una semana con turnos rotativos. Owlshift mueve tu franja de sueño por ti, para que no tengas que adivinar a qué hora acostarte.
De 20:00 a 08:00 · ilustrativo
Amigos
Cuadra tus días libres con la gente con la que trabajas
Comparte un código corto y tu cuadrante aparece junto al suyo. Tú decides qué pueden ver, y puedes dejarlo cuando quieras.
- Un solo código sin número de teléfono, sin acceso a tu agenda de contactos
- Tú eliges qué compartes y puedes dejarlo cuando quieras
- En las dos plataformas iOS y Android ven lo mismo
De la app
Pensada para leerse a las 04:00
Cómo empezar
Tu plan en minutos, sin reloj inteligente
Añade tus turnos
Escribe tu cuadrante, fotografía la lista en papel o impórtalo desde tu calendario.
Responde al test breve
Un único test de cronotipo dice si eres más de mañanas o de noches.
Recibe tu plan
Cada día se abre con la esfera de tu reloj interno: horarios de sueño, siesta, luz y café.
Sigue los avisos discretos
Los avisos llegan justo cuando tocan y se callan mientras duermes.
Nota la diferencia
Comprueba cómo aguanta tu nivel de alerta en los turnos que antes te dejaban sin fuerzas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo organizo el sueño trabajando en turno de noche?
No hay una hora única que sirva para todos: depende del turno que trabajes y de tu cronotipo. Owlshift lee tu cuadrante y calcula, para cada día, la ventana de sueño, la hora de la siesta, cuándo exponerte a la luz y la hora del último café. Si tu turno cambia, el plan se actualiza solo.
¿Necesito un reloj inteligente o un rastreador de sueño?
No. Owlshift funciona con tu cuadrante de turnos y un test de cronotipo que haces una vez. Si usas Apple Health o Health Connect, también puede tener en cuenta tu sueño medido, pero no es obligatorio.
¿Qué tipos de turno admite?
Noches fijas, rotación entre día y noche, entradas tempranas, turnos de 12 horas, turnos partidos y cuadrantes irregulares. Puedes escribir los turnos, fotografiar el cuadrante, subir un PDF o importarlos desde tu calendario.
¿La aplicación está en español?
Sí. Owlshift está disponible en 21 idiomas y tu plan se escribe en el idioma que elijas, no es una traducción automática al vuelo.
¿Cuándo se lanza?
Falta poco. Si te apuntas a la lista de espera, te mandamos un único correo el día que se lance en iPhone y Android.